Cum afectează dieta migrenele
Migrenele afectează milioane de oameni din lume și, deși credem că este o simplă durere de cap, ne poate incapacita în activitățile noastre cele mai cotidiene.
Ce sunt migrenele?
Migrena este o durere intensă care ne apasă pe creier și care ne poate ameți sau ameți. Alte simptome care pot însoți această durere sunt greața, vărsăturile sau sensibilitatea la lumină și sunet.
Această durere de cap nu are leac, dar poate fi ameliorată printr-o dietă sănătoasă și echilibrată care ajută la ameliorarea simptomelor.
De ce suferim de migrene?
Putem suferi migrene din cauza diferiților factori precum retragerea cofeinei, modificări ale nivelurilor hormonale în timpul ciclului menstrual sau utilizarea pilulelor contraceptive; modificări ale schemelor de somn, stres și anxietate. În plus, poate fi ereditar și afectează femeile mai frecvent decât bărbații.
Ce alimente sunt bune pentru migrene? Și dăunătoare?
Astăzi există multe medicamente și remedii care îi pot controla efectele și ne pot ajuta să ne îmbunătățim calitatea vieții în cazul în care suferim această modificare. Cu toate acestea, o dietă bună este esențială pentru a nu fi nevoiți să ne medicăm și pentru a nu ne îngrijora de migrene.
Există alimente care pot dă-ne durere de cap:
- cofeină, În funcție de doze și de frecvența cu care îl consumăm, acesta poate fi pozitiv sau negativ pentru migrene. Cafeaua în cantități mici poate preveni durerile de cap, deoarece are efecte analgezice.
- produse de glutamat monosodic (MSG) Ele apar într-o mare varietate de produse procesate, cum ar fi alimentele congelate, conservele, supele de plicuri, gustările, sosurile, condimentele, sosurile etc.
- Amine biogene Sunt compuși sintetizați din decarboxilarea aminoacizilor liberi. Acest grup include histamina, tiramina și feniletilamina. Ele apar în mod natural în alimente, dar pot fi produse și de bacterii ca urmare a proceselor de fermentare.
- Tiramina: se găsește în ciocolată, lactate și alcool
- Histamină: unii pești, brânzeturi, carne procesată, fructe (cum ar fi căpșuni, citrice, smochine sau avocado, roșii, ceapă, alimente fermentate și băuturi alcoolice (vin roșu)
- Feniletilamina: se găsește în alimente de origine animală, vin și ciocolată (cacao)