Culturist versus sportiv funcțional; Sparta Sesena
Am văzut deja (Cum se antrenează un super-erou?, Ei și mușchii) cum apariția steroizilor si Rutine de izolare a mușchilor Joe Weider în anii 50 au schimbat culturismul pentru totdeauna, trecând de culturisti de a fi sportivi integrali (Ce Eugen Sandow sau Steve Reeves) la bărbați (și femei) umflat cu aproape nici o agilitate sau dexteritate fizică în afară de a-și arăta mușchii și bronzul pe scenă. Nimeni nu pune la îndoială că este un sport sacrificat dar este util să fii cu adevărat în formă sau sănătos.
Cazul meu particular
Mulți dintre noi care am început cu ani în urmă în lumea sportului și a sănătății am făcut-o inspirat de fizicul lui Arnold Schwarzenegger și modelul de antrenament și nutriție prezentat în revistele de culturism ale vremii.
Fiind foarte slab la pubertate prioritatea mea când începeam la sală era creste in greutate si masa musculara (indiferent dacă a acumulat grăsime în proces). Executa exerciții de izolare (încercarea de a izola artificial fiecare mușchi pentru a-l stimula doar fără ajutorul restului, ceea ce nu se întâmplă în mișcări naturale), Rutine Weider (antrenează un mușchi pe zi cu frecvență un săptămânal, adică un piept, umăr, zi biceps ... în fiecare săptămână), unul dieta bogata in proteine si carbohidrati si saraca in grasimi (indiferent de calitatea sau originea alimentelor) și nu vă mișcați prea mult pentru a nu arde calorii prețioase ...
Dar odată cu anii pe care îi avertizezi absurdul suferinței pentru a obține mușchi nefuncționali și „apoși” (umflat cu apă și glicogen datorită consumului foarte mare de cereale și carbohidrați care sunt prescrise în dietele de culturism), un mobilitate limitată, cuie capacități fizice zero în afară de repetarea continuă a acelorași exerciții pe aceleași mașini, rezistență mică, coordonare, flexibilitate, echilibru și nici tărie în concordanță cu dimensiunea musculară dobândită. Prin urmare, antrenamentul trebuie doar să te uiți în oglindă și să urci în mărimea cămășii, indiferent dacă îți îmbunătățești cu adevărat capacitatea fizică sau sănătatea.
Un corp armonios și funcțional
Categoric este mai bine să faci culturism decât să nu faci nimic, dar dacă suntem deja hotărâți să investim timp în modificarea corpului nostru, îl vom optimiza încercând să progresăm în toate calitățile fizice posibile, fugind de hiperspecializarea culturistului (sau a maratonistului). Realizând astfel un corp proporțional și funcțional. Amin din ne îmbunătățim cu adevărat sănătatea și calitatea vieții.
Acest lucru se traduce prin lucrați calistenic (folosindu-ne propriul corp), rezistența cardiovasculară (de durata nu foarte lunga), forta (cu exerciții de bază de powerlifting, cum ar fi ghemuirea sau apăsarea pe bancă), puterea și conexiunea neuromusculară (cu pliometrie sau ascensoare olimpice), HIIT (pentru a reduce nivelul de grăsime și a stimula secreția hormonală) unele exerciții de izolare a culturismului să afecteze zonele mai puțin dezvoltate ale corpului și să stimuleze hipertrofia sarcoplasmatică („oarecare” masă musculară nu doare niciodată) și să termine întindere și mobilitate.