Culturismul La-Potato-motivele pentru care nu lipsesc în dietă
Știri, videoclipuri, fotografii, știri despre turnee, antrenament, suplimente, nutriție și steroizi, informații pentru cei interesați de dezvoltarea musculară, săli de sport, pagini campion, diete, nutriție, exerciții
Vineri, 20 august 2010
Motivele pentru cartof nu sunt lipsite de dietă
Cartoful este bogat în carbohidrați complecși, deoarece amidonul este componenta sa principală, dar are și proteine, care, deși nu sunt multe, au o valoare biologică ridicată. În ceea ce privește grăsimea, aproape că se poate spune că este zero, deși depinde de modul în care o preparăm. Și să nu uităm conținutul de fibre, un aliment de bază pentru a satisface nevoile zilnice de fibre.
Dar cartoful are și vitamine și minerale, nu totul este carbohidrați. Deși mulți nu o cunosc, cartoful este bogat în vitamina C și vitamina B6, ambele importante pentru sportiv. În ceea ce privește mineralele, se remarcă contribuția sa în fier, magneziu și potasiu.
Trebuie să introducem cartoful de aproximativ trei până la cinci ori pe săptămână în dieta noastră, deoarece se află în treptele inferioare ale piramidei alimentare, ceea ce indică faptul că este un aliment de bază. În special la sportivi, acest aliment este foarte important, deoarece este o sursă bună de carbohidrați pentru recuperarea energiei și oferă, de asemenea, vitaminele și mineralele de bază necesare proceselor de recuperare.
Ce-alimente-să consume pentru a crește masa musculară
Pentru a câștiga masa musculară este necesar să mâncați mai mult, dar în acest moment trebuie să fiți extrem de atenți, deoarece mâncați mai mult nu înseamnă să îngrășați, ceea ce este ideal și necesar este să măriți masa musculară în timp ce scădeți procentul de grăsime.
Potrivit dr. Jackie Berning de la Universitatea din Colorado, Statele Unite, cei care sunt foarte subțiri și doresc să crească în dimensiune ar trebui să consume un procent mai mare de calorii, dar în paralel este important să influențăm creșterea musculară prin efectuarea unui antrenament intens de încărcare. rutină. Pentru ca acest specialist să mărească masa musculară, este recomandabil, în cazul bărbaților, să-și mărească aportul caloric cu 500 până la 1000 de calorii și pentru femeile între 250 și 500 .
Pentru a continua corect acest plan, este recomandat să câștigi aproximativ un sfert de kilogram săptămânal, important este să nu câștigi un kilogram pe săptămână, deoarece procentul de grăsime din organism va crește cu siguranță și este necesar să scazi cantitatea de alimente.
Supliment cu lucru aerob
Există, de asemenea, un grup de persoane care au dificultăți în creșterea masei musculare și care au simultan aproximativ 15% grăsime în corp. Acest tip de persoană trebuie să-și controleze bine consumul de calorii și, în același timp, poate efectua o activitate aerobă pentru a arde grăsimile acumulate. Este recomandabil să faceți o rutină de treizeci și patruzeci de minute de trei ori pe săptămână. În acest fel, organismul va folosi combustibilul acumulat și va scăpa de excesul de grăsime.
În orice caz, la fel cum mesele trebuie calculate corect, același lucru trebuie făcut cu munca aerobă, deoarece un exces în practica sa poate produce o frână la creșterea masei musculare. Cel mai benefic lucru în acest caz este să ne asigurăm că puterea rămâne aceeași sau crește, reducând în același timp grăsimea și creșterea masei noastre
muscular.
Dar carbohidrații
Acest tip de mâncare stă la baza dietei maratonienilor și a sportivilor care aleargă, deoarece este combustibil ușor disponibil. În ceea ce privește cei care doresc să-și mărească mușchii, unii recomandă să nu-i consumați noaptea, deoarece ar putea duce la creșterea grăsimii, în timp ce alții nu acordă atenție acestui punct. În acest moment se poate reafirma că fiecare persoană va reacționa diferit și cel mai bun lucru va fi să vedem care este obiectivul lor fizic și pe baza căruia se organizează dieta.