Culturism și fitness Calculați-vă necesarul caloric

Blog dedicat culturismului și fitnessului, fitnessului și culturismului, antrenamentului la sală, regimului alimentar și materialului necesar pentru fiecare sportiv.

Sâmbătă, 20 aprilie 2013

Calculați-vă necesarul caloric. De Josmor

Pentru iubitorii de gimnastică, pentru cei care antrenează fitnessul și culturismul, care trebuie să-și calculeze aportul caloric necesar pentru a-și acomoda dieta în sport, iată cea mai bună formulă pentru efectuarea calculului dvs.

Calculați-vă necesarul caloric. De Josmor

necesarul

FORMULA HARRIS-BENEDICT

Fără îndoială, cea mai aglomerată metodă de calcul al aportului zilnic de calorii (CCD) este ecuațiile Harris-Benedict. Spre deosebire de metoda rapidă, aceste ecuații sunt mai exacte, deoarece iau în considerare mai mulți factori pentru calcularea consumului de calorii.

Aceste ecuații calculează rata de metabolizare bazală (BMR) și apoi se înmulțesc cu factorul de activitate, pentru a obține cheltuielile totale de calorii, după caz.

Ecuațiile Harris-Benedict sunt după cum urmează:

Femeie TMB = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) - (4,7 * E)
BMR masculin = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) - (6,8 * E)
Unde:

P: Greutate în kilograme
A: Înălțime în centimetri
E: Vârsta în ani
Odată ce TMB este obținut, factorul de activitate se înmulțește:

Sedentar: CCD = TMB * 1.2 (lucru pe birou - fără exerciții)