Culturism natural, exemplu de sezon complet
Nu cu mult timp în urmă, a fost publicat un studiu privind urmărirea pregătirii (6 luni) și recuperării (6 luni) într-un sezon de culturist natural (fără droguri) 26 de ani. Aș dori să-l împărtășesc cu dvs.
S-au evaluat parametrii cardiovasculari, compoziția corpului, îmbunătățirile și pierderile de rezistență, capacitatea aerobă, oboseala, starea de spirit, cheltuielile de energie în repaus, starea hormonală ...
În perioada de pregătire, culturistul a fost sub îndrumarea unui antrenor personal care i-a monitorizat progresul, i-a planificat antrenamentul și i-a oferit sfaturi nutriționale. Pe această temă, vă las o postare foarte recomandată despre beneficiile unui antrenor personal:
Culturistul a completat doar cu creatina și proteina pulbere, deși acesta din urmă a fost inclus în aportul total zilnic de calorii.
Dietă
De-a lungul studiului, subiectul a consumat 5 mese pe zi (la distanță de 4 ore). În timpul perioadei de pregătire, mesele pre și post antrenament conțineau împreună un total de 50% din aportul zilnic de carbohidrați al subiectului. Importanța sincronizării dietetice este demonstrată încă o dată.
În timpul pregătirii, distribuția macronutrienților a fost:
- 5 zile pe săptămână: 36% PRO + 36% CH + 28% FAT
- 2 zile pe săptămână REFEED de CH: 30% PRO + 48% CH + 22% FAT.