Cu; n minute ar trebui să mergi săptămânal pentru a slăbi
Mersul pe jos poate fi o parte importantă a planului dvs. de scădere în greutate, iar utilizarea unui dispozitiv de urmărire a progresului activității vă ajută să vedeți dacă vă atingeți obiectivele, precum și să furnizați informații utile despre cât de mult vă deplasați pe parcursul zilei, nu doar când el exercită. Pe de altă parte, unele studii arată, de asemenea, că purtarea unui dispozitiv de monitorizare a activității face ca acesta să crească mai mult.
Toți adulții ar trebui să primească cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA. Cu toate acestea, atunci când se dorește să slăbească, este posibil să necesite până la 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Liniile directoare sugerează răspândirea exercițiului pe parcursul unei săptămâni, iar durata fiecărei sesiuni de activitate ar trebui să fie de minimum 10 minute. Când iau în considerare alternativele de exerciții, unii oameni se întreabă dacă mersul pe jos oferă de fapt suficiente beneficii pentru sănătate pentru a merita. Mersul pe jos poate fi foarte util, atât pentru fitness, cât și pentru pierderea în greutate, atâta timp cât mergi într-un ritm moderat și o faci în mod constant. Evident, unul dintre marile beneficii ale mersului pe jos este că nu ai nevoie de niciun echipament special, în afară de o pereche bună de pantofi și nu trebuie să mergi la sală. Se poate plimba prin cartier, pe banda de alergat sau prin clădirea în care se află biroul.
Când începeți planul de exerciții, luați în considerare încorporarea unui pic de antrenament cu greutăți și întindere în rutină, împreună cu mersul pe jos. Dacă faceți acest lucru, puteți îmbunătăți forța musculară și gama de mișcări, toate acestea vă pot ajuta să evitați rănirea și să fiți mai activ. Asigurați-vă că utilizați tehnicile adecvate în timp ce faceți antrenamente cu greutăți și întinderi. Înainte de orice întrebare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.