Rețeta mea preferată de shake de recuperare după antrenament; Rețetă ușoară și sănătoasă!
Cum a fost weekendul tău? După cum am menționat vineri, am petrecut-o pe a mea relaxându-mă, petrecând ceva timp de calitate cu mama mea de Ziua Mamei, explorând piața fermierilor și dormind. De asemenea, am alergat un nou traseu pentru mine sâmbătă dimineață, cu multe peisaje pe care nu le mai observasem până acum. Un lucru despre a face o grămadă de antrenament la distanță pe o bandă de alergat cu doar un televizor și alți participanți la sală pentru a vă menține distrați este că face ca alergările în aer liber să pară atât de rapide! Mai găsește cineva același lucru?
Am vorbit recent despre mine 3 secrete de făcut antrenament în fiecare dimineață minunat, și săptămâna aceasta vreau să vă împărtășesc shake-ul meu favorit de recuperare după alergare. Este plin de ingrediente puternice care ajută la combaterea inflamației și promovează repararea și vindecarea rapidă în corpul nostru, ambele fiind esențiale dacă sunteți foarte activ fizic. Acest shake nu numai că va face lucruri grozave pentru curajul tău, dar are și un gust minunat!
Înainte de a ajunge la rețetă, să vorbim despre fiecare dintre superstarurile din ea. Mulți sunt, de asemenea, de ajutor atunci când mănâncă pre-antrenament, deoarece ajută la declanșarea procesului de recuperare chiar înainte de a sparge o transpirație, dar combinarea totul într-un smoothie post-antrenament este o modalitate foarte ușoară de a profita de beneficiile tuturor.
***Declinare de responsabilitate: Verificați întotdeauna mai întâi medicul înainte de a lua suplimente alimentare noi pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dumneavoastră. ***
Verzi cu frunze întunecate
Acesta este probabil cel mai „bun, duh” ingredient de pe listă, dar este o necesitate. Cu cât este mai întunecat, cu atât mai bine. Aceste pietre prețioase sunt ambalate cu vitamina A (pentru funcția imună și susținerea organelor), vitamina C (care acționează ca un antioxidant pentru a ajuta la protejarea celulelor de daune și produce colagen pentru a ajuta la vindecarea rănilor) și K (pentru oase sănătoase). Sunt antiinflamatoare excelente, iar unele soiuri conțin niveluri ridicate de acid folic și calciu, precum și potasiu pentru funcționarea corectă a mușchilor și a nervilor. Pentru un ghid pentru toate tipurile de verdeață, consultați acest infografic, și asigurați-vă că verificați acest post pentru a afla de ce este important să rotiți verdele.
Banane
Simplu, dar atât de bun pentru dvs., bananele conțin potasiu, un electrolit care trebuie completat după efort. Sunt, de asemenea, carbohidrați curați cu zaharuri naturale, iar experții în nutriție sportivă după antrenament din întreaga lume recomandă completarea corpului nostru cu energie într-un raport de 4: 1 dintre carbohidrați și proteine. Banana are grijă de partea de carbohidrați, fără a provoca creșterea zahărului din sânge (și a inevitabilului accident) pe care o fac zaharurile rafinate.
Pudră de proteine
După cum sunt sigur că ați auzit, mușchiul este format din proteine. Pe măsură ce lucrăm, (mai ales dacă vă antrenați din greu), se formează lacrimi mici în mușchii care trebuie reparate. Aici intervine proteina. De asemenea, este utilizat pentru a crește dimensiunea și rezistența mușchilor și, cu cât puteți consuma mai repede un aliment bogat în proteine după un antrenament, cu atât mai bine. Există multe surse de proteine de înaltă calitate (gândiți-vă la pui slab, pește, carne de vită, iaurt grecesc, ouă, lapte, naut, fasole, leguminoase și semințe) și chiar dacă sunteți vegani sau vegetarieni, există pulberi de proteine care se potrivesc pentru nevoile tale alimentare.
După cum mulți dintre voi știți, sunt un mare susținător al mentalității „alimente integrale în primul rând, suplimente în al doilea rând”, dar atunci când timpul este limitat și nu aveți la îndemână surse de proteine alimentare întregi, pudra de proteine este o alternativă excelentă. Preferința mea este Vega Sport Performance Protein (pe bază de plante, vegan, fără gluten, fără alergeni, fără îndulcitori artificiali).