Cu; Câte mile ar trebui să alerg pentru a slăbi Alergare - 2021
Cuprins
Lucruri pe care domnul Welch nu mai este permis să le facă într-o compilație de lectură RPG # 1-2450 (ianuarie 2021).
Alergatul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar este adesea dificil să știi cât de repede sau repede trebuie să alergi pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire. În plus, capacitatea ta de a pierde în greutate depinde atât de numărul de calorii pe care le consumi, cât și de numărul de mile pe care le conduci.
Deși nu există o formulă fixă pentru calcularea pierderii de lire sterline în funcție de distanța parcursă, există câteva statistici și statistici care vă pot ajuta.
Alergarea și slăbirea
În cele din urmă, cantitatea de greutate pe care o puteți pierde din orice exercițiu depinde atât de intensitatea antrenamentului, cât și de durata. Pur și simplu, cu cât efortul este mai mare, cu atât rezultatul este mai mare.
Alergatul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece implică o activitate de intensitate moderată până la viguroasă. O activitate de intensitate moderată este una în care respirați repede (dar nu rămâneți niciodată fără respirație) și transpirați ușor după 10 minute. O activitate intensă intensă este una în care respirația este profundă și rapidă și începi să transpiri după câteva minute.
În mod clar, intensitatea alergării tale poate face o mare diferență în câte calorii arzi. Pentru a ilustra acest lucru, luați în considerare diferențele de calorii cheltuite pe minut pentru jogging, alergare și ședere, potrivit unui raport al Consiliului American pentru exerciții:
| Activitate calorii pe minut | 120 de lire sterline | 140 de lire sterline | 160 de lire sterline | 180 de lire sterline |
| Jogging | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13 |
| În grabă | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17 |
| Aşezat | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
Pentru a estima distanța pe care ar trebui să o alergi pentru a pierde în greutate, trebuie să:
- Evaluați intensitatea alergării.
- Calculați numărul de calorii pe care le-ați arde pe minut la intensitatea respectivă
- Înmulțiți acel număr cu timpul pe care intenționați să îl rulați în câteva minute
- Înmulțiți acest număr cu numărul de ori în care intenționați să rulați în fiecare săptămână
Acesta este numărul total de calorii pe care vă puteți aștepta să le ardeți pe săptămână. De exemplu, dacă cântărești 180 de kilograme și alergi într-un ritm relativ alert timp de 45 de minute cinci zile pe săptămână, ai arde aproximativ 3.825 de calorii (17 calorii/minut x 45 de minute x cinci zile = 3.285 calorii).