Cu aceste trucuri, ușoare și foarte sănătoase, vei putea pierde cele trei kilograme care au rămas, fără

Incorporează cele mai bune sfaturi ale experților în nutriție în rutina ta alimentară

Adio la acele două-trei kilograme care îți fac pantalonii să se strângă sau rochia ta preferată să se potrivească prea mult. Cu aceste trucuri pe care le-am învățat de la experți poți să-ți iei adio de la ele fără să ții dietă și aproape fără să îți dai seama.

putea

Mănâncă totul și nu te îngrășa, acesta este scopul. Nu este dificil atunci când interiorizați sfaturile endocrinologilor și nutriționiștilor și le faceți parte din rutina alimentară. De îndată ce le repeti câteva zile, vor deveni un obicei și vor ieși fără să se gândească. Și, pe lângă faptul că vă mențineți ușor greutatea sănătoasă, vă veți simți mult mai ușor. Acestea funcționează:

În primul rând: rutina de exerciții

Este inutil dacă încercați să reduceți caloriile din dieta dvs. dacă nu vă mișcați. Exercițiul este esențial pentru a pierde în greutate, pe lângă faptul că rămâi sănătos și te simți bine emoțional. Dar nu poate fi o activitate sporadică, ci una zilnică. Dacă practici vreun sport, ți-ai făcut deja temele și dacă nu, mergi la plimbare: între 45-60 de minute pe zi. Mai bine la o oră fixă ​​pentru a nu căuta scuze. Și dacă puteți urca și scări, cu atât mai bine.

Micul dejun are nevoie de timp

Cele mai productive ore ale zilei și chiar starea de spirit cu care vă confruntați cu noua zi depind de modul în care mâncați. Nimic mai rău decât acele cafele din portofel pe care le vedem uneori în filme. Luați fructe, proteine, cereale integrale, lactate degresate. mestecați încet și reîncărcați. Și dacă trebuie să te trezești puțin devreme pentru a-ți dedica acest timp, nu ezita.

Fructul de la jumătatea dimineții

Nu dați opțiune altor propuneri sugerate de automat, mai puțin sănătoase și pline de calorii. În plus, astfel avansați în cantitatea de bucăți zilnice recomandate (5 între fructe și legume). Unii endocrinologi recomandă consumul de fructe până la prânz și apoi nu, deoarece în prima parte a zilei metabolismul este mai activ și caloriile din alimente sunt arse mai ușor.

Bazele cumpărăturilor

Ideea este să avem alimente necesare pentru a mânca sănătos și care admit diferite combinații. Ceva similar cu a avea un dulap cu haine de bază care pot fi combinate între ele. În momentul efectuării achiziției, pariați pe: legume variate, fructe, pește (proaspăt și conservat), carne slabă (pui, curcan.), Ouă, produse lactate. Adăugați câteva cărți sălbatice care vă pot oferi vânat: ardei prăjiți, legume fierte, murături, brânzeturi proaspete ...; și nu mușcați în: înghețate, chipsuri, alimente convenționale, bomboane de lapte, deserturi gata preparate.