Cu aceste sfaturi nu veți pierde masa musculară în timpul carantinei
Va fi complicat, dar nu imposibil cu aceste sfaturi
Știm că menținerea greutății noastre în timpul acestei carantine va fi o sarcină dificilă. Viața este multă mai mult sedentar și anxietate ne determină să mâncăm mai mult și mai rău. Așa este, și nu trebuie să ne îngrijorăm prea mult, trecem printr-o perioadă grea și nu am mai văzut până acum, cu toate acestea, putem face lucruri care ne ajută să mențineți masa musculară cat de mult putem. Deoarece ne amintim că greutatea nu este o indicație fiabilă, deoarece poate fi modificată de nenumărați factori, important este mențineți procentul de grăsime și masa musculară scăzute.
Deși pare o sarcină complicată, nu este, dacă aveți dorința, angajamentul și câteva instrumente care vă vor ajuta să înlocuiți greutățile din sala de gimnastică. Astăzi vă oferim câteva sfaturi, că poți porni în sufragerie sau oriunde faci mișcare. Să mergem la ei!
Folosiți benzi de rezistență sau benzi de cauciuc. Acestea, pe lângă faptul că ocupă foarte puțin spațiu și sunt ieftine, vă permit să faceți o mare varietate de exerciții. Efectuarea rutinelor de exerciții fizice cu acest tip de material vă ajută să vă stimulați în continuare la masa ta musculară, întrucât este un exercițiu de forță.
Tren aproape de eșec. Cu alte cuvinte, acest lucru se întâmplă atunci când nu suntem în stare să efectuăm încă o repetare, adică atunci când nu mai putem mobiliza încărcătura sau să facem exercițiul fără a pierde tehnica și fără ajutorul altor mușchi secundari pe care dorim să îi lucrăm. Deci, ceea ce ar trebui să facem este să facem trei repetări în fiecare set. În acest fel vom realiza un echilibru bun între oboseala acumulată și efort.. Ideea este că o faci în cel mai complicat și lent mod posibil.
Spuneți da exercițiilor cu mai multe articulații. Acestea sunt cele care implică mai multe articulații în aceeași mișcare și sunt capabile să recruteze o cantitate mare de masă musculară. Unele dintre aceste exerciții sunt genuflexiuni cu greutăți sau benzi de rezistență, presă pe banc, deadlift, pull-up-uri, canotaj, scândură.