Cu aceste exerciții recrutați această cantitate de fibre musculare, luați notă!
Așa se comportă umărul, bicepsul sau spatele când faceți aceste exerciții, să mergem pentru eficiență!
Atât forța, cât și creșterea unui mușchi sunt strâns legate de numărul de fibre musculare implicate în orice mișcare. Odată cu contracția musculară, fibrele se contractă la primirea impulsului nervos, un mecanism electric originar din sistemul nervos care le pune în acțiune. Dar știm deja asta nu toate exercițiile au aceeași capacitate de stimulare neuromuscular și, prin urmare, eficient pentru dezvoltarea musculară. Cu obiectivul hipertrofie se caută întotdeauna exerciții capabile să realizeze intervenția maximă a fibrelor în fiecare repetare.
Stimul eficient vs. eficient
Din punct de vedere al antrenamentului, trebuie să evaluăm nu numai stimulul mai mare la nivelul recrutării fibrelor musculare sau intensității vârfurilor, ci și Alți factori, cum ar fi eficiența mecanică a exercițiului, adică exercițiul care realizează cea mai mare activare, poate fi, de asemenea, cel care provoacă cea mai mică coordonare intermusculară, deoarece acționează într-un mod foarte izolat. (din acest motiv are vârfuri mari de activare), sau poziția sa nu este foarte favorabilă pentru mecanica articulațiilor, deoarece adoptă game de solicitări ridicate. Nu ar trebui să ne concentrăm pe cele mai eficiente exerciții, ci pe cele mai eficiente, adică cele care oferă cele mai mari beneficii la un risc mai mic.
niste studii bazate pe electromiografie au reușit să stabilească o ordine bazată pe această recrutare pentru fiecare grupă musculară. Rețineți dacă obiectivul dvs. este de a maximiza un grup muscular:
Pectoral:
-Decline Dumbbell Press 93%