Cu acest exercițiu, genunchii nu vă vor răni BuenaVida EL PA; S
Articulația mai complexă a piciorului necesită mișcări care întăresc mușchii. Alegeți unul dintre aceste nouă și aplicați
După ce am analizat motivele pentru care ne doare genunchii (se întâmplă la toate vârstele și în cele mai bune familii), trebuie să învățăm mișcări simple pentru a preveni sau a înmuia disconfortul. După cum subliniază Manuel Villanueva, traumatolog, chirurg ortoped și director medical al Institutului Avanfi-tulesióndeportiva.com, genunchiul este cea mai complexă articulație a picioarelor și cea mai pedepsită de multe dintre așa-numitele stiluri de viață sănătoase, precum extrema sport sau ultra-rezistență. „Obezitatea și lipsa antrenamentului regulat influențează și ele”, spune specialistul: „Toate componentele sale sunt importante: tendoane, meniscuri, ligamente și, mai presus de toate, cel mai delicat cartilaj hialin, un țesut unic pentru ale cărui leziuni nu au fost încă acolo este un tratament perfect și a cărui pierdere ne expune să suferim de temuta osteoartrita ".
Genunchiul este cea mai complexă articulație a picioarelor și cea mai afectată de multe dintre așa-numitele stiluri de viață sănătoase (sporturi extreme și ultra-rezistență), de obezitate și de lipsa unui antrenament regulat "
Traumatologul afirmă că primul pas pentru protejarea articulației este „întărirea mușchilor care o înconjoară și că acesta este cel care susține cea mai mare parte a stresului la care este supus în fiecare zi: cvadricepsul, gambele și hamstrii trebuie să fie întotdeauna puternici ".
Prin urmare, cheia: rămâneți activ. Guillermo Rodríguez, șeful zonei de Medicină Sportivă de la Avanfi, sfătuiește: „La persoanele care sunt supraponderale sau care nu sunt foarte obișnuite cu sportul, este recomandat să înceapă cu activități cu impact redus, cum ar fi crawl-ul frontal sau spatele, să facă acvatic gimnastică în ape adânci. cu mijloace pentru flotabilitate, cum ar fi aquarunning sau aquagym, plimbare rapidă cu pantofi sport adecvați sau mersul pe bicicletă, cu șa la înălțimea corectă pentru a nu exercita prea multă presiune asupra acestor articulații ".
Cu toate acestea, expertul insistă, „o modalitate simplă și ușoară este de a efectua exerciții, atât pentru persoanele sedentare, cât și pentru sportivi, pentru a întări mușchii care înconjoară articulația și pentru a efectua întinderi care evită supraîncărcarea musculară, reducând astfel riscul de rănire”.
Pentru Álvaro Iborra, director de fizioterapie în același centru, întărirea musculară ar trebui făcută în serii de trei, inclusiv între 8 și 15 mișcări în fiecare. "Cu toate acestea, ar trebui să încercați să generați tensiune doar în mușchi atunci când îl contractați: fără durere. În cazul întinderii, este recomandabil să le efectuați între 7 și 10 ori, menținând tensiunea cu acest tip de exerciții între 5 și 7 secunde. Întotdeauna până la durere și fără a o depăși ".