Cu 25 de kilograme mai puțin în 8 luni Dra
Félix a ajuns acum 8 luni cu obezitate de gradul I și astăzi, după 8 luni și cu 25 de kilograme mai puțin, este deja la greutatea sa maximă sănătoasă.
Felix se îngrășase aproape fără să-și dea seama. Faptul de a lucra la peste 100 de kilometri de casă îl obligă să mănânce mereu afară și a avut timp să facă sport. De fapt, Felix, înainte de a se îngrășa, obișnuia să facă sport regulat.
De aici insist mereu asupra importanței sportului nu numai pentru menținerea greutății și evitarea obezității, ci și pentru menținerea sănătății fizice și mentale.
Nu trebuie să lăsăm lipsa de timp sau limitările fizice să servească drept scuză pentru a nu ne mișca, deoarece viața sedentară este cauza bolilor care ar putea fi evitate pur și simplu prin creșterea puțin a activității noastre zilnice. Se estimează că 60% din populație nu se mișcă suficient și acest lucru devine o problemă de sănătate la nivel mondial.
Felix a reușit să slăbească 25 de kilograme în 8 luni, reluându-și activitatea fizică și îmbunătățind calitatea dietei sale. El a realizat că pentru a face lucrurile bine, tot ce aveți nevoie este organizarea și planificarea în avans a meniurilor și a sportului.
Acum, Félix își duce în mod regulat mâncarea la serviciu și profită de drumul de întoarcere acasă pentru a opri la sala de sport. A dori este putere.
Aici vă arăt o săptămână de meniuri și exerciții fizice de către Félix pentru a vă ajuta să vă organizați și voi.
Cu 25 de kilograme mai puțin în 8 luni
| Decaf și o felie de pâine integrală cu piept de pui | Două felii de ananas natural și un ceai | Lasagna de vinete cu curcan | Zaruri de fructe | Carne de vită fiartă cu morcov și mazăre | Sesiune de luptă corporală și sesiune de pompare corporală |
| Cafea și pâine prăjită din grâu integral cu roșii | Un iaurt și două caise uscate sau curmale | Broccoli cu crema balsamica si susan cu doi burgeri de pui | Un ceai și o banană | Omletă de legume prăjită | Ciclu interior de 90 de minute |
| Cafea neagra si felie de paine integrala cu curcan | Un iaurt cu două curmale și 3 fistic tocate | Tocanță de legume cu șuncă tăiată cubulețe | Un ceai și un măr | Roșii, piper, ceapă și ton tocate | Nimic |
| Cafea și felie de pâine integrală cu pui | Zaruri de fructe | Legume prăjite cu pui fript | O cafea și o pere | Salată de varză și măr verde cu frigarui de pui | Ciclu interior de 90 de minute |
| Ceai și o felie de pâine integrală cu 3 pene de brânză | Un ceai și o pere | Sparanghel verde la grătar cu file de pui la grătar | O cafea și o portocală | Broccoli la aburi cu file de merluciu copt | 30 de minute de abs și 45 de minute de pompă corporală |
| Cafea neagră și o felie de pâine integrală cu șuncă gătită | O cafea și o portocală | Salată de fasole verde cu ceapă și ton | O banană și o cafea | Salată de roșii cu cuburi de brânză proaspătă | Nimic |
| Cafea și o felie de pâine integrală cu șuncă gătită | O portocală și un ceai | Bolognese de pui cu șobolan și 20 g de paste din grâu integral | O portocală și un ceai | Salată de vinete prăjite, ardei gras și dovlecei cu ou fiert | Nimic |