Cross Training Guide Ghid de fitness la Wiggle
Ți se pare familiar sentimentul acela de a nu vrea să practici un alt sport decât cel pe care îl iubești? Ei bine, această pasiune te poate împiedica să fii mai bun.
Descoperiți antrenamentul încrucișat sau antrenamentul încrucișat, o modalitate excelentă de a vă optimiza starea fizică și performanța generală în acel sport de care sunteți atât de pasionați: vă va îmbunătăți forma fizică și veți câștiga viteză.
Dacă petreceți prea mult timp pe șa sau asfaltul de sub picioare se termină doar când ajungeți la orizont, s-ar putea să vă puneți corpul în pericol. Este necesar să vă îngrijiți zilnic mușchii și articulațiile, deoarece expunându-le la același tip de mișcări zi după zi, veți ajunge să le obosiți; sau chiar mai rău: ați putea uita niște mușchi care ar putea îmbunătăți performanța.
Astfel, schimbând această activitate în antrenament încrucișat o dată sau de două ori pe săptămână, aptitudinile fizice se vor îmbunătăți semnificativ, iar mușchii cei mai deteriorați vor avea ocazia să se odihnească și să se refacă.
4 beneficii ale antrenamentului încrucișat
- Așa cum am menționat mai sus, antrenamentul încrucișat permite mușchilor să se refacă în timp ce continuați să lucrați pentru a vă îmbunătăți starea de fitness.
- Previne leziunile, deoarece nu numai că vei odihni mușchii, ci vei întări și alte părți ale corpului.
- Vrei să te simți în formă tot timpul anului, nu? Ai noroc, deoarece antrenamentul încrucișat îți îmbunătățește și starea fizică: câștigi forță, flexibilitate, fitness.
- Mai multă rezistență! Mușchii puternici vă vor ajuta să vă creșteți ritmul cardiac și să vă oferiți totul pentru mai mult timp. Dacă scopul tău este să mergi cu un kilometru mai departe, încorporarea antrenamentului încrucișat în rutina săptămânală este ceea ce ai nevoie pentru a-l atinge.
Nebunie pentru alergat? Antrenarea corpului superior vă va oferi acea putere suplimentară de care aveți nevoie pentru a vă propulsa într-o competiție. Gândește-te la Usain Bolt, nu se poate nega că merge la sală!
Pasiunea pentru pedale? înotul sau ridicarea greutăților ar putea fi un bun pariu; practic orice zonă care vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de respirație și densitatea osoasă vă va permite să vă rostogoliți mai mult și cu mai puțină durere. Nu are dezavantaje!
Personal, sunt un pasionat al halterofiliei, dar îl combin mereu cu niște yoga și înot din când în când; chiar mă ajută.
Ce-i drept, aceste activități nu se află exact în zona mea de confort, dar încorporarea exercițiilor de flexibilitate îmi îmbunătățește mobilitatea atunci când mă aplec și ridic morturile. În plus, favorizează și definirea mușchilor, care în acest proces te vor face să arăți mai bine.
Nu există o săptămână în care să nu ajung la sală, așa că rămân motivat! Altfel, ai putea pierde cu ușurință obiceiul. Astfel, săptămânile în care nu îmi vine să merg la sală, sar în piscină care, pe lângă faptul că oferă flexibilitate și întărește mușchii, îmi dă o pauză articulațiilor.
Când începeți antrenamentul încrucișat, este foarte important să nu exagerați în primele săptămâni. Acordați-vă timp pentru a intra în rutină și pentru a vă obișnui cu noile exerciții.