Criza de anxietate Voi avea un atac de cord; Vreme rea psihic bun
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.
Suferința din atacuri de panică (atacuri de panică) că oamenii care suferă de ei, sau care i-au experimentat vreodată, își pun adesea trei întrebări care, în sine, sunt tulburătoare: Pot să mor în timpul unui atac de panică? Pot avea un atac de cord? O să înnebunesc? Răspunsul la aceste trei întrebări este clar, ferm și puternic: NU.
Caracteristicile atacului de panică
Într-un atac de panică, experimentați un debut brusc, temporar, izolat de frică sau disconfort intens care este adesea însoțit de sentimente de pericol iminent și de un puternic impuls de evadare. Pentru a vorbi despre un atac de panică, acest sentiment de frică sau disconfort intens trebuie să fie însoțit de cel puțin, patru dintre următoarele simptome somatice (fiziologice) sau cognitive:
- Palpitații, ritm cardiac crescut (tahicardie) sau scuturări ale inimii
- Senzație de sufocare sau dificultăți de respirație (paradoxal este însoțit de obicei de o creștere a frecvenței respiratorii și, în consecință, de un exces de oxigenare)
- Transpiraţie
- Strângere sau disconfort în piept
- Teama de a pierde controlul sau de a înnebuni
- Frică să mor
- Parestezii (furnicături sau amorțeală)
- Frisoane sau bufeuri
- Se agită sau se agită
- Senzație de sufocare sau sufocare
- Instabilitate, amețeli, senzație de inconștiență sau leșin
- Derealizare (sentiment de irealitate) sau depersonalizare (sentiment de a fi separat de sine, ca și cum ar vedea din exteriorul propriului corp)
- Greață sau disconfort abdominal (dureri de stomac, descompunere etc.)
Aceste simptome apar foarte brusc și cresc în intensitate, atingând expresia maximă în primele zece minute.
De ce atacurile de panică nu pot provoca un atac de cord sau te pot înnebuni?
Este foarte normal ca, atunci când apare un atac de panică, să ai senzația că vei înnebuni, vei muri din cauza sufocării sau a unui atac de cord ... Și, în același mod, este normal ca, odată depășit, să menții această teamă anticipând crizele viitoare și posibilele consecințe catastrofale care nu vor avea loc niciodată. Cu toate acestea, nu vă face nimic să aveți aceste gânduri negative (dialog intern format din distorsiuni cognitive) care îți provoacă mai mult stres și îți creează un teren de reproducere în minte care poate precipita noi atacuri.
Împotriva acestor gânduri poate fi util să știm că sintagma „corpul este înțelept” are mult sens în acest context, deoarece atunci când apare o criză de anxietate corpul se autoreglează evitând tot ceea ce te sperie atât de mult: că înnebunești, că te îneci, că ai un infarct ...
Adică, corpul nostru încearcă constant să mențină un echilibru homeostatic în toți parametrii săi (temperatura, ritmul cardiac, frecvența respiratorie etc.), astfel încât atunci când există un dezechilibru cauzat, de exemplu, de un atac de panică, în care acești parametri sunt declanșați, el însuși tinde să revină la normalul dvs. original valori.
Aceasta înseamnă că, dacă în timpul atacului de panică, simțim că inima noastră va ieși prin gură din cauza cât de repede suntem, se va întoarce în mod natural pentru a-și reduce ritmul cardiac până când va avea un ritm normal. La fel, toți ceilalți simptomele scad în intensitate când au atins „vârful” lor, care poate fi mai mult sau mai puțin intens în funcție de atac, când apare și de posibilele strategii pe care persoana care suferă de el le folosește pentru a-l opri (dacă încearcă). Odată ce atacul de anxietate s-a încheiat, subiectul se simte epuizat din cauza efortului mare depus de organismul care încearcă să țină la distanță toți parametrii. Dar nu se întâmplă nimic: el își va reveni pentru că este pregătit pentru asta ... este înțelept.
Deci, atunci când apare un atac de panică și ne dăm seama că nu mai putem face nimic pentru a-l opri, „doar”, și știu că este ușor de spus și foarte greu de realizat, trebuie să să ne reglăm corpul. Dacă înainte de a avea atacul avem deja această mentalitate și lucrăm la gânduri precum: „dacă vine un atac, va trece”, „va fi oribil, dar nu voi muri”, „cel mai rău care se poate întâmpla” este că leșin ... Dacă leșin de pe podea, nu voi trece ... mă voi trezi ”, etc., ajutăm să ne asigurăm că intensitatea atacului nu este atât de mare și, chiar, prin acest pozitiv dialog intern, putem evita apariția acestor atacuri sau, în orice caz, putem obține simptomele să fie mai puțin intense.