Cristiano Ronaldo acesta este antrenamentul exploziv pe care trebuie să-l urmezi pentru a-i lua picioarele
Ieri, la 18:30, Cristiano Ronaldo a fost prezentat ca noua vedetă a Juventus-ului din Torino. Fostul jucător de la Real Madrid va încerca să ofere în continuare cea mai bună versiune a sa în Italia și, pentru aceasta, își va continua să-și modeleze fizicul. Experții medicali în nutriție și antrenorii celebri dezvăluie lui Out of Series cum este rutina sportivă a vedetei și avertizează că nu este sănătos să imiți extrem de mult un sportiv de elită dacă persoana este sedentară și nu este obișnuită să facă mișcare.
Deși mulți îl iubesc și alții îl urăsc, corp atletic de CR7 este invidia tuturor, indiferent dacă sunt sau nu fani ai lumii fotbal. În spatele acelui corp muncitor, responsabil în parte de realizarea de cinci ori a minge aurie, există o forță și o rutină cardio cu ore de exerciții zilnice intense și o disciplină excelentă în odihnă și mâncare. Dar este posibil să obțineți astfel de coapse sculptate pentru muritorii obișnuiți? Este antrenamentul de elită sănătos pentru cineva sedentar? În afara Seriei vorbește cu experți despre forma fizică a vedetei portugheze de la Juventus și despre munca necesară acelor mușchi.
"creştin este un jucător bine cunoscut pentru angajamentul său față de activitate fizica și îngrijirea personală, dar fiecare corp este o lume și oamenii sunt supuși unor situații foarte diferite. Portugheza are o bază genetică: nu este doar o chestiune de Stil de viata", clarifică mai întâi Diego Calvo, antrenor de vedete spaniole și antrenor al fetelor Playboy, precum și Maestru în nutriție și prezentator. Autorul cărții Puterea minții, plăcerea de a-ți transforma corpul descrie în cartea sa trei tipuri de corp conform forme, proporții și potențial de dezvoltare. "Ronaldo are un corp mezomorf. Mesomorfele sunt concepute pentru a câștigați mușchi, au unul construcție atletică. Cu aceasta nu vreau să spun că un endomorf sau ectomorf nu poate realiza un corp similar cu al lui Cristiano, dar vor necesita mult mai multă muncă și disciplină ", explică el.
Înainte: Testele medicale recomandate
creştin Trăiește după și pentru cariera sa sportivă, căreia îi dedică o mare parte a zilei sale. Din acest motiv, solicitarea unei persoane care lucrează opt ore într-un birou să-și facă corpul să semene cu cel al jucătorului „ar fi nedrept”, în cuvintele lui Diego Calvo, și chiar nesănătoasă, datorită intensității ridicate a antrenamentului fără odihnă, dar nu imposibil. Antrenorul personal este în favoarea punerii în mâinile unui profesionist care are grijă de îngrijirea cuprinzătoare: „Dacă cineva vrea să semene cu Ronaldo, are nevoie de multă putere în Instruire, disciplina în alimentație, menținerea unui dieta foarte echilibrata adaptat tipului de corp, hidratare foarte bună, dormi corect și, mai presus de toate, constanță. Dacă îndeplinești toți acești factori, te asigur că mai devreme sau mai târziu vei ajunge să ai un corp atletic".
Înainte de a începe antrenamentul, dr. Mª Jesús Nuñez, director medical pentru sănătate și specialist în medicina sportivă, sfătuiește să se supună unei evaluări inițiale printr-o serie de teste pentru a cunoaște starea de formă și a efectua un program de antrenament personalizat. „Ori de câte ori începeți o practică sportivă, este important să știți cum vă faceți inima atunci când faceți exerciții fizice, deoarece trebuie să lucrați la intensități mai mari și ritmul cardiac crește. Acest lucru se măsoară printr-un test de stres cu analiză de gaze. "De asemenea, el recomandă laprezintă riscul aparatului locomotor înainte de a începe un program de exerciții pentru a afla „dacă există vreo limitare a mișcării, leziuni anterioare, scurtare musculară”.
În timpul: Constanță și angajament
Evaluarea Fizicul lui Cristiano Nu se poate face fără să intrați pentru a vă evalua consistența cu rutina zilnică de mâncare și antrenament. Nu merită să te zdrobești într-un timp scurt și să îl lași. „Patrice Evra, coechipierul său de la Manchester United, a explicat de ce nu ar trebui să mergi cu Cristiano dacă te invită la cină, și anume că la masă vei vedea doar salată, pui și apă”, dezvăluie Diego Calvo. CR7 nu bea băuturi răcoritoare și are mare grijă în ceea ce mănâncă pentru a-și menține nivelul de joc mai mulți ani. Și este că dorința sa este de a-și extinde cariera sportivă cât mai mult posibil: „Pentru aceasta trebuie să ai grijă extrem de mult dietă și recuperarea sa ".