Crioterapie la domiciliu
În articolul precedent am văzut câteva dintre marile beneficii ale aplicării frigului imediat după un antrenament greu:
- Reduce riscul contracturilor.
- Reduce inflamația mușchilor.
- Accelerați recuperarea
- Elimină durerile musculare
De asemenea, am văzut că există „mașini mici”, de altfel nu foarte ieftine, pe care le fac cu ajutorul azotului lichid temperatura musculară foarte scăzută rapid.
Un alt remediu la domiciliu ar fi să ai niște bare de gheață pregătite la congelator. Când te întorci de la un antrenament greu, umpli cada cu apă rece, intri în gheață și cu multă valoare, poți face o baie de recuperare a apei reci (gheață). Cu 5 minute ai mai mult decât suficient pentru a obține beneficiul pe care îl produce frigul în mușchii tăi.
Acest ultim remediu este mai simplu și mai ieftin decât aparatul cu azot lichid.
Dezavantajul este că folosește o cantitate mare de apă de fiecare dată când trebuie să umpleți cada.
Există o altă modalitate foarte eficientă și mai puțin greoaie de a aplica frig pe mușchii tăi pentru a scădea temperatura și a-ți reveni mai repede.
index de conținut
Crioterapie de casă la îndemână
Remediul este după cum urmează: Luați o cărămidă de lapte sau suc sau chiar o sticlă de lapte și jumătate de lapte. Îmi place mai mult cărămida din carton, deoarece are o parte mai plată și, atunci când vine vorba de masaj, se aplică mai bine, prinde mai bine și alunecă mai puțin. Tăiați-l în jumătate, turnați apă până la două degete deasupra marginii și introduceți-l în congelator. Nu-l umple până sus.
Chiar când ajungi acasă de la antrenament, înainte de duș, scoate-l din congelator și pune-l lângă cadă sau cadă de duș.
Acest lucru îl va determina să se dezghețe puțin câte puțin.
Trebuie să fie puțin dezghețat, astfel încât să puteți scoate gheața din borcanul de cărămidă.