Creșteți mușchiul cât mai curat posibil (I)

Autentificare

Esti nou? Creați un cont

ISO 100
Whey Gold Standard
Nitro-Tech
Carnivor
Syntha 6
Isopure
Vezi toate…

Animal Cuts (42 pachete)
Lipo - 6 Negru
Hydroxycut Hardcore
Tonalin CLA
L-Carnitina Xtreme
L-Carnitină lichidă
Vezi toate…

E.S.P.
B-NOX
NU FACE. Xplode 3.0
C4
Stimul 8
Vezi toate…

Liturghie serioasă
Mass-Tech
Mușchi în vrac
MASA Carnivorului
Adevărată masă
Vezi toate…

Amino X
Energia amino
Cel mai bun BCAA
BCAA 1000
Glutamina
Vezi toate…

Baruri și gustări
Creatine
Multivitamine
Thermos - Shakers
Hormoni Pro
Accesorii

Abdomen
Arme
Înapoi
Umăr
Cufăr
Picior

Alimente și rețete
Întinderea
Motivație
Rutine
Suplimentare
Videoclipuri

FAȚĂ COMANDA ACUM: 311 693 17 97

Suplimente furioase
Cobra Labs
BPI Sports
BSN
Cellucor
Dimmatizați
Dragon Pharma
Finaflex
ALBASTRU LIPO
Am întâlnit Rx
Medicamente musculare
Pharma musculară
Muscletech
Natures Best
Nutrex
Nutriție optimă
ProScience
Pro Supps
Quest Nutrition
RX
Sascha Fitness
SugarBearVitamins
universal

URMARESTE-NE PE:

În primul rând, uitați-vă la% actual de grăsime

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegem atunci când începem o „fază de volum” este că procentul nostru corporal va marca succesul, adică acele persoane cu un procent ridicat de grăsime corporală vor avea un câștig muscular mult mai slab decât o persoană cu un nivel scăzut procentul de grăsime.

Creșterea rezistenței la insulină,
Creșterea inflamației și
Absorbție slabă de glucoză de către mușchi,

Acestea vor afecta comportamentul celulelor adipoase (celule în care este depozitată grăsimea) ducând la o facilitate mai mare de depozitare a grăsimilor. Deoarece o dietă pentru a câștiga masa musculară se bazează pe un aport ridicat de carbohidrați (voi explica de ce mai târziu), rezultatul poate fi dezastruos dacă facem o dietă hipercalorică în aceste condiții.

Din acest motiv, recomandarea mea este că, înainte de a începe o dietă în volum, trebuie să fim într-un procent de grăsime corporală egal sau mai mic de 15%.

Aport ridicat de carbohidrați

Rezistenta la insulina

Când supunem corpul unor diete bogate în carbohidrați, sute de modificări apar în corpul nostru, dar mai ales la nivelul mușchilor, ficatului și țesutului adipos, prin expresia genelor, a factorilor și a transportatorilor (în cazul GLUT4, care crește mușchii glicogen).

Pornind de la aceasta, observăm cum excesul de carbohidrați poate fi dăunător dacă nu avem o bună sensibilitate la insulină, deoarece celulele noastre nu sunt capabile să capteze o cantitate mare de glucoză, ducând la o cantitate mult mai mare de glucoză liberă, care va fi stocată ca gras.

Amintiți-vă că acest lucru apare DOAR în dietele hipercalorice, într-o dietă hipocalorică puteți stoca carbohidrați sub formă de grăsimi, însă deficitul caloric în sine împiedică creșterea procentului de grăsimi din corpul nostru

Activarea ChREBP

Un exemplu al modificărilor produse de un aport masiv de carbohidrați este activarea ChREBP (proteina de legare ca răspuns la carbohidrați) care dă naștere unui număr mai mare de enzime legate de utilizarea glucozei ca combustibil.

O altă funcție a ChREBP este creșterea numărului de enzime care transformă carbohidrații în grăsimi, pe lângă prevenirea absorbției glucozei de către ficat, creând astfel rezistență, favorizând o utilizare mai slabă a glucozei de către ficat 1 .

Acest lucru nu are sens într-o dietă hipocalorică, deoarece așa cum am menționat mai sus, deficitul caloric (AMPK) în sine inhibă ChREBP 2, 3, astfel, importanța rezidă exclusiv și exclusiv în dietele hipercalorice, situație pe care o vom căuta într-un modalitate obligatorie de a câștiga masa musculară.