Creșteți în greutate cu mâncarea reală și exercițiul Realfooding

12 august 2019 de Roberto Puente

Articol scris de Marcos Rueda și Curro Vidal unde ne oferă sfaturi pentru creșterea masei musculare cu mâncare și exerciții fizice reale.

Marcos Rueda (@marcosnutrition)
Curro Vidal (@ currovidal.dn)

Ai încercat vreodată să te îngrași și ai eșuat? Crezi că mâncarea adevărată este utilă doar pentru a slăbi sau pentru sănătatea ta, dar că nu te poate ajuta să câștigi câteva kilograme? Te presează acasă pentru că ești subțire și vrei să te îngrași cu prețul consumului de alimente false?

Dacă acesta este cazul dvs., această postare vă poate ajuta.

Câștigă masă musculară cu alimente reale

În primul rând, subliniați că obiectivul ar trebui să fie obținerea unui câștig în masă musculară, deoarece creșterea în greutate sub formă de grăsime va fi rareori benefică pentru sănătatea dumneavoastră (cu puține excepții).

Ca regulă generală, pentru a atinge acest obiectiv, este necesar ca aportul de calorii să fie mai mare decât cheltuielile de calorii. Suma specifică care funcționează de obicei pentru acest obiectiv este între 300 și 500 kcal peste cheltuielile dvs. de energie.

Pentru a face acest lucru, este recomandat să creșteți volumul și densitatea energetică a meselor pe care le consumați în prezent. Dar, pe cât de plină este mâncarea adevărată, cum îmi pot crește aportul?

Pentru a vă crește aportul de calorii cu alimente reale, puteți introduce sau crește consumul de alimente cu densitate mare de energie pe care este posibil să le consumați în cantități mici, cum ar fi:

Produse lactate precum iaurtul grecesc, brânza în vârstă sau untul.
Nuci (naturale, prăjite sau sub formă de cremă de nuci)
Uleiuri vegetale de calitate (ulei de măsline extravirgin sau ulei de cocos virgin).
Ciocolată neagră (≥85%) sau pudră de cacao pură.
Fructe uscate (stafide, caise uscate, smochine, prune ...)
Datele