CREȘTEREA TEMPERATURII ȘI EXERCITAREA Puterea Explozivă

CREȘTEREA TEMPERATURII ȘI EXERCITAREA

Schimbarea anotimpului se apropie, ajunge vara, ajunge soarele. La majoritatea oamenilor, timpul liber crește și, în multe cazuri, crește și timpul liber petrecut la mișcare. Beneficiile, de rezervă, deja demonstrate ale exercițiului asupra sănătății noastre vor fi crescute, dar căldura verii necesită anumite strategii pentru a preveni ca aceasta să devină o amenințare. Astfel, putem optimiza antrenamentul dacă știm mai întâi cum această creștere a temperaturii ne afectează corpul.

SCHIMB DE CALDURA

În general, oamenii au o temperatură internă medie de 37 ° C, dar practicarea sportului în medii fierbinți poate crește temperatura de bază la 40 ° C. Corpul detectează creșterea temperaturii corpului prin intermediul receptorilor pe care îi numim termoreceptori.

Acestea sunt însărcinate, prin semnale electrice, să trimită informațiile mai întâi către măduva spinării și apoi către creier. Motorul principal care reglează această temperatură corporală și o menține cât mai stabilă, în jur de 37 ° C, este hipotalamus.

Pentru a regla temperatura corpului, corpul uman emite diferite răspunsuri complementare între ele, fiind evaporarea transpirației cea mai activă metodă în timpul exercițiului (López Chicharro și Fernández Vaquero, 2006):

• Evaporare: Se referă la transferul de la lichid la gaz. Prin urmare, simplul fapt al transpirației nu provoacă pierderea căldurii, ci ar fi rezultatul evaporării acestei transpirații.

• Convecție: Cauzat în fluidele corporale prin mișcarea acestora.

• Radiații: Nu există contact între suprafețe și este transferat prin unde.

• Conducere: Se referă la transferul de căldură de contact, care are o incidență foarte mică în timpul exercițiului.

CUM AFECTEAZĂ CREȘTEREA TEMPERATURII PERFORMANȚA?

Pentru început, trebuie remarcat faptul că mediile calde sunt mai nefavorabile pentru practica sportivă decât mediile mai reci (Périard, 2013). Într-un articol publicat în revista Aspetar unde este analizată participarea la diferite maratoane din 1983 până în 2012, se poate observa că atunci când testul a fost efectuat în medii mai calde și mai umede, procentul de abandon a fost mai mare.

În aceste cazuri, este necesară o perioadă de adaptare la noul mediu, care variază în jur de 8-10 zile. (Flouris, Poirier, Bravi, 2014). În ciuda acestui fapt, sunt primele zile (4-6) în care are loc cea mai mare parte a procesului de adaptare. Printre aceste adaptări cele mai importante vor fi creșterea volumului plasmatic în jur de 10-12%, scăderea ritmului cardiac și scăderea percepției subiective a căldurii și a setei. Va crește și capacitatea de a transpira, ceea ce îi va reduce pragul pentru a ne regla mai bine și a ne menține cât mai stabilă temperatura corpului (Urdanpilleta, Martín-Saenz, Julia-Sanchez, Álvarez-Herms, 2013).