Creșterea în greutate este ușoară cu aceste tehnici nutriționale
Este posibil să fi realizat deja asta, crește în greutate într-un mod sănătos (bazat pe masa musculară) este mai complicat decât pare.
Nu este vorba doar despre includerea alimentelor bogate în calorii în dieta ta. Mâncarea multor calorii este importantă, desigur, dar trebuie să aibă și substanțe nutritive.
Cu puțină răbdare, o poți face. Doar nu vă așteptați să vă atingeți obiectivul zilnic de calorii imediat. Cel mai probabil va trebui să-l dezvolți încet, împreună cu un program de hipertrofie musculară.
Treptat, în câteva săptămâni, trebuie să creștem cantitatea de alimente pe baza a ceea ce se poate descurca intestinul.
Index de conținut
Spuneți-vă la revedere de la alimentație și alimentele cu conținut scăzut de calorii
Primul dvs. pas pentru a vă îngrășa: schimbați alimentele pe care le consumați deja pentru versiuni cu mai multe calorii.
Evitați orice este „fără grăsimi”. Faceți-vă propriile sosuri de salată cu uleiuri sănătoase, în loc să cumpere reclame.
Spuneți adio produselor etichetate „ușoare”, „dietă” și „cu conținut scăzut de calorii”. A consuma pâine bogată în calorii și alegeți rulouri cu pâine prăjită sau brioșe englezești.
Asigurați-vă că cerealele dvs. au cel puțin 200 de calorii pe cană. Idealul este granola sau muesli cu miere.
El preferă și el pește gras, ca somonul. Este mai bogat în calorii și are acizi grași omega-3 sănătoși.
A consuma deserturi bogate în substanțe nutritive, cum ar fi iaurt congelat, fursecuri cu fulgi de ovăz, pâine de dovlecei și plăcintă cu dovleac.
Verificați frigiderul și cămara și urmăriți-vă mâncarea timp de câteva zile pentru a vedea ce altceva poate fi înlocuit cu opțiuni bogate în calorii.
Mențineți un program regulat de hrănire
Chiar dacă la început nu consumați numărul țintă de calorii zilnice, ar trebui să mâncați de cel puțin trei ori pe zi și să mâncați gustări între mese și după cină.
Este indicat să consumați aproximativ 6 mese pe zi (între cele principale și gustări). Mesele ar trebui să furnizeze aproximativ 500 de calorii și gustări nu mai puțin de 250. Acest lucru ar trebui să fie întotdeauna adecvat stării dvs. nutriționale.
Asigurați-vă că gustările dvs. sunt suficient de mici încât să puteți mânca din nou la următoarea masă.
Alegeți alimente cu volum scăzut și bogate în calorii
Mănâncă alimente bogate în calorii și, desigur, în substanțe nutritive, într-un spațiu mic. Acestea sunt alimentele „bogate în calorii”. În acest fel puteți obține caloriile de care aveți nevoie fără a fi nevoie să vă umpleți prea repede.
Unele opțiuni sunt după cum urmează.
Nuci
Nucile sunt bogate în fibre și proteine și au în jur de 150 până la 200 de calorii pe uncie. Semințele, cum ar fi floarea-soarelui și dovleacul, sunt, de asemenea, bogate în calorii în unele mușcături. Presărați salate, fulgi de ovăz, supă și orice alt fel de mâncare.
Unturi de nuci
O lingură de unt de arahide are aproximativ 100 de calorii. Puteți încerca, de asemenea, o tartă făcută cu migdale.
Fructe uscate
Puteți obține 147 de calorii dintr-o uncie de chipsuri de banane. Nu uitați de stafide, prune uscate, stafide, curmale și smochine. Însoțiți-le și adăugați-le la salate și cereale.