Creatina, suplimentul la modă ¿Mai multe riscuri decât beneficii CuidatePlus
Un sondaj efectuat în Statele Unite a arătat că trei sferturi dintre adolescenții cu vârsta sub 18 ani sunt conștienți de existența unui supliment numit creatină, care este consumat în mod regulat în săli de sport și facilități sportive. De fapt, 16% dintre ei recunosc că l-au consumat în mod regulat. Cel mai îngrijorător lucru este că puțini primesc sfaturi înainte de a lua această substanță și nu sunt conștienți de riscurile potențiale care pot apărea în urma consumului inadecvat.
Descoperită în 1835 de un om de știință francez, abia în anii 1990 a fost dovedită științific contribuția creatinei la îmbunătățirea performanței sportive. De fapt, se estimează că aproximativ jumătate dintre sportivii care au participat la ultimele Jocuri Olimpice l-au folosit. Diferitele studii efectuate până în prezent arată că consumul său poate îmbunătăți rezultatele în rândul sportivilor de elită, deși experții recomandă utilizarea acestuia în rândul sportivilor amatori și adolescenți.
Cum funcționează creatina?
După cum a explicat Jose Luis Mesa, absolvent în Științe ale activității fizice și sportului, care își dezvoltă activitatea în cadrul Departamentului de fiziologie al Universității din Granada, bărbații ingeră zilnic între 1 și 2 grame de creatină prin carnea și peștele pe care îl consumă. „În plus, corpul nostru generează încă un gram sau două din această substanță în fiecare zi, astfel încât la fiecare 24 de ore intrăm între 3 și 4 grame. O parte din această creatină este transformată în fosfocreatină în corpul nostru, o substanță care joacă un rol fundamental în furnizarea de energie celulelor musculare ".
Pentru a îmbunătăți disponibilitatea creatinei, mulți sportivi, în special cei care lucrează cu greutăți, recurge la contribuții exogene. Aproximativ 90 la sută dintre culturisti folosesc suplimente de creatină monohidrat (forma artificială a acestei substanțe) înainte de competiții. Cu toate acestea, potrivit expertului, dozele care sunt de obicei recomandate sunt excesive și pot crește apariția efectelor secundare și a complicațiilor pe termen lung.