Creatina Acum știi IND - Nutriționiști sportivi online
1. Ce este creatina?
Creatina este un acid organic format din 3 aminoacizi: glicină, arginină și metionină. Aminoacizii, după cum știți deja, sunt structuri care alcătuiesc proteinele. Contrar a ceea ce cred mulți oameni, corpul nostru sintetizează aproximativ 1 gram pe zi de creatină. După cum puteți vedea, totul este chimie, așa că data viitoare când auziți pe cineva spunând: „Nu mănânc asta, care este totul chimic”, zâmbește =) Pentru că tu, eu și nenumăratele procese care apar în corpul nostru funcționează sunt chimie. Dar creatina se găsește și în alimente, aproximativ pentru fiecare kilogram de carne există 5 grame de creatină. Exact, bunicii tăi beau și nu se vor alătura jocurilor CrossFit.
2. Ce creatină este mai bună?
Pentru a comercializa creatina, există produse precum creatina alcalină sau etilmetil. Aceste formule sunt semnificativ mai scumpe și nu există dovezi că ar produce aceleași beneficii. Idealul este să consumi creatină monohidrat, de preferință cu numele creapure, care este cea pe care s-au dovedit a avea mai multe dovezi.
3. La ce se folosește creatina?
S-a crezut de multă vreme că creatina este utilă numai pentru persoanele care caută o câștigați masa musculară. Adevărul este că la persoanele care caută pierderea de grăsime, pe lângă faptul că oferă resurse pentru întreținerea performanță la intensități mari, va ajuta, de asemenea mențineți masa musculară în timpul procesului. De ce? Deoarece crește lichidul intracelular. Acest lucru face ca celula musculară să fie bine hidratată, ceea ce determină celula să ardă mai multe grăsimi și să consume mai puține proteine musculare. La unii sportivi este folosit și în fazele de odihnă, accidentare sau vacanță pentru a nu pierde atât de multă masă musculară în timp ce stați în picioare.
4. Cum ar trebui să iau creatină?
A fost observată absorbția creatinei cu apă e chiar bun. Nu ar fi necesar să-l consumați cu sucuri, lichide dulci, miere sau alte alimente cu un indice glicemic ridicat, așa cum ați auzit sau citit cu siguranță acolo. Este important să știm că atunci când suplimentăm cu creatină este recomandat bea mai multă apă decât bem de obicei.