Creatina a explicat temeinic Esquire
În ultimele zile ne-am pus sarcina de a investiga cele mai frecvente îndoieli pe care cititorii noștri le au atunci când vine vorba de completarea dietei lor, iar primul lucru pe care urmează să îl analizăm este creatina.
Am vorbit cu Ramón Benítez, specialist în activitate fizică și sport, care ne-a explicat ce trebuie să facem și să știm înainte de a începe să luăm creatină. Puteți găsi acest supliment în orice magazin specializat în nutriție sportivă, dar nu toate mărcile au aceeași cantitate și compuși.
Pentru început, să înțelegem că creatina este „aceasta este uniunea a trei aminoacizi, glicina, arginina și metionina, care se obține în principal din alimente de origine animală cu o rată de 4 până la 6 grame pe kilogram de carne”, explică Benítez. Acest supliment are o absorbție lentă, deoarece „este sintetizat în ficat, pancreas și rinichi cu o rată de 2gr pe zi”.
Știm deja care este compoziția sa, dar vă tot gândiți, dar ar trebui să o iau și să devin o fiară a mușchilor? De fapt, depinde foarte mult de compoziția fizică, de cât timp investiți în sală și dacă încărcați efectiv ceea ce trebuie să încărcați pentru a avea mușchiul respectiv, se crede că creatina „stimulează producția de energie accelerând producția de ATP și, cu aceasta, se îmbunătățește performanță fără a altera sistemul nervos și a întârzia oboseala ”conform lui Benítez. Ceea ce, în câteva cuvinte, înseamnă că, dacă începeți antrenamentul, nu este pe deplin recomandat, deoarece corpul dvs. încă nu suferă de oboseală a sarcinii, adică vă puteți crește greutatea fără a fi nevoie să suplimentați, recomandarea lui Benítez este că da începi la sală „Idealul este să începi cu o dietă echilibrată și atunci când nu mai este suficient este timpul să te gândești la ceva în plus” în acest caz creatină.