Crampe în timpul sarcinii dacă vă veți alarma
O durere ascuțită care poate afecta vițelul, talpa și degetele de la picioare. Așa se manifestă crampele, contracțiile musculare bruște și involuntare. Apar destul de frecvent în timpul sarcinii, în special în al treilea trimestru.
Este un fenomen total inofensiv, care nu implică riscuri pentru sănătate pentru bebeluș sau mamă. De fapt, după livrare, de obicei dispare spontan. Cu toate acestea, este foarte enervant și uneori chiar dureros pentru viitoarea mamă.
De ce apar crampele?
- Nu întâmplător apar crampe în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină. În ultima etapă a sarcinii, oasele și mușchii încep să observe greutatea în plus a viitoarei mame. Crampele nu sunt altceva decât „plângerile” scheletului nostru osos și muscular înainte de această lucrare suplimentară.
- Dacă, în plus, ai lipsa de calciu, potasiu sau exces de fosfor, veți observa crampe și mai mult, deoarece oasele și mușchii nu sunt complet pregătiți să facă față schimbărilor care îi așteaptă.
Cum se previn crampele?
- Obțineți o activitate fizică moderată regulată și consistentă. Idealul este să înoți, să miști picioarele fără a le obosi. De asemenea, puteți face o plimbare simplă (cel puțin o jumătate de oră sau 15 minute dimineața și 15 după-amiaza).
- Uneori apar crampe când suntem prea obosiți. În timpul sarcinii, ar trebui să vă organizați activitățile zilnice, astfel încât să nu fiți prea obosiți noaptea. Dacă simțiți nevoia, faceți o pauză din când în când, culcat pe canapea cu picioarele ridicate.
- Înainte de culcare, masează-ți picioarele cu apă rece, de la picior la coapsă.
- Dormi cu picioarele puțin mai sus decât restul corpului, punând o pernă sub saltea.
- În timpul zilei, purtați ciorapi elastici cu compresie gradată. Există multe modele, chiar unele concepute pentru cerințele viitoarei mame.
- Evitați să stați în picioare sau să stați fără să vă mișcați, de asemenea, cu picioarele încrucișate, pentru o lungă perioadă de timp.
- Purtați cizme și încălțăminte confortabile nu strângeți prea mult piciorul sau vițelul.
- Urmați o dietă variată și echilibrată, cu alimente bogate în potasiu și magneziu. Bananele, lămâile, salata verde, legumele cu frunze verzi, țelina, cerealele integrale și nucile sunt ideale.