Cozacul Squat Recâștigă-ți soldul inițial
Acest exercițiu simplu de ghemuit cazac nu numai că construiește forța și coordonarea cu un singur picior, ci abordează și instabilitatea șoldurilor care se strecoară inevitabil după ani de antrenament cu mișcări grele pe două fețe, cum ar fi genuflexiunile.
Nu suntem mașini perfect echilibrate. O parte a corpului nostru are organe mai proeminente în diferite locuri decât cealaltă parte.. Avem o latură dominantă care va fi întotdeauna puțin mai puternică și mai coordonată decât cealaltă.
Deci, atunci când începem să antrenăm mișcări grele cu două picioare sau bilaterale, cum ar fi genuflexiuni și impasuri, ar avea sens că am început să dezvoltăm o părtinire pentru a împinge mai tare, a ne deplasa sau a ne favoriza partea dominantă.
Face parte din tratamentul de a fi o ființă umană și nici un exercițiu concentrat pe o singură parte sau un exercițiu de recuperare nu ne va face perfect echilibrați..
Nu are rost să ne obsedăm pentru că, prin natură, suntem dezechilibrați.
Trebuie să ne concentrăm întotdeauna pe bazele care stau dincolo de orice mișcare și exercițiu ghemuit.
Când dezechilibrul este prea mare
Uneori, însă, spațiul dintre părți și segmente poate crește prea mult. Când se întâmplă acest lucru, avem nevoie de exerciții inteligente care să antreneze toate variabilele pentru a ajuta la deplasarea contorului către linia de bază, o asimetrie rezonabilă.
Ghemuitul cazac necesită să vă deplasați în poziții care ar putea fi dificil de realizat la început, dar mișcarea în sine este simplă și directă.
Poate fi realizat oriunde cu greutatea corporală sau încărcat în diferite moduri cu orice tip de greutate la dispoziția dumneavoastră..
De ce ghemuitul cazac?
Orice exercițiu cu un singur picior poate îmbunătăți stabilitatea și conștientizarea fizică. Ceea ce face ca ghemuitul cazac să fie valoros este că aveți sprijinul ușor al piciorului dvs. de traseu.
Acest suport vă permite să vă concentrați asupra mișcării controlate prin întreaga gamă de mișcare disponibilă în timp ce dezvoltați mai multă mobilitate și forță la sfârșitul intervalului.
Pe măsură ce coborâți, vă deplasați la limita de mișcare a șoldului și a gleznei. Uită-te doar la imaginea de mai sus. Sunt ghemuit cât mai adânc posibil pe o parte a corpului meu.
Cu toții tindem să subliniem mișcările liniare în care ne deplasăm în sus și în jos. Dacă doriți o ghemuitură și un deadlift grozav, nu este nimic în neregulă cu asta. Dar trebuie să vă asigurați că vă deplasați în direcții și modele de mișcare diferite cel puțin o dată.