Covid-19 Exerciții acasă cele mai eficiente pentru a nu pierde ceea ce s-a realizat în sala de sport în timp ce
Scândura abdominală, „burpeele”, „cretele săritoare”, flotările și alpiniștii sau „alpiniștii” sunt câteva dintre cele care ar trebui incluse în rutina zilnică de acasă pentru a vă menține în formă.
închideri de sală și recomandarea sanitară a a sta acasa să conțină extinderea de Covid-19 a provocat o inundație de consultări online pentru antrenorii personali, care au văzut o creștere a cererilor de sfaturi atât prin intermediul rețelelor sociale (comentarii, cereri, întrebări.), cât și în descărcări sau acces la programele lor de formare personalizate Acest lucru este afirmat de antrenorii personali Esther și Gema Pineda, Pin Twins, care în fiecare săptămână elaborează pentru ABC Bienestar o rutină de Instruire conceput pentru a transforma activitatea fizică într-un obicei. «De la criza din Coronavirus facem deja antrenamentele pe care le făceam anterior față în față prin skype și această situație ne-a făcut să accelerăm proiectul pentru a oferi instruiri online pe care le aveam deja în desfășurare ”, explică ei.
La rândul său, antrenorul personal Miguel Ángel Peinado, care pe lângă furnizarea de videoclipuri cu rutinele de exerciții pe Instagram are propria „aplicație” de fitness, se asigură că timp de două zile nu a încetat să primească cereri pe platforma sa de antrenament on-line, deoarece, deși cele mai multe săli de sport din Spania s-au închis și nu există școli, oamenii doresc să continue exercițiile fizice acasă.
Exerciții pentru a lucra acasă
Acestea sunt unele dintre exerciții de bază, eficiente și complete la domiciliu care nu poate fi ratat într-o rutină de acasă, conform Pin Twins:
- Burpee. Burpee este un exercițiu care măsoară rezistența anaerobă. Se efectuează în mai multe mișcări (născute din uniunea de flotări, genuflexiuni și sărituri verticale) și odată cu aceasta se lucrează abdomenul, spatele, pieptul, brațele și picioarele.
Când o practică, Gemenii Pin își amintesc că este important să păstrezi șoldurile aliniate cu corpul și să eviți să aduci genunchii și picioarele împreună atunci când se face flexia necesară pentru a reveni la poziția de plecare.
- Flotări (cu genunchi sau fără genunchi, variind amplitudinea). Unul dintre cele mai eficiente pentru începători este cel făcut cu genunchii. Pentru a face acest lucru, se realizează flexia tradițională, dar sprijinind genunchii și vârfurile picioarelor, astfel încât să facem cea mai mare parte a forței cu brațele. Pentru a practica corect exercițiul, antrenorul personal Esther Pineda ne amintește că trebuie să păstrăm distanța mâinilor la lățimea umerilor.