Corpul după închidere cinci pași pentru a recâștiga puterea
Cosmetice și obiceiuri bune
Un set realist trece prin masa sănătoasă, exerciții fizice, produse cosmetice și aparate de ultimă generație
Anul acesta, operațiunea bikini vine mai târziu și cu mai puține cerințe după schimbările de obiceiuri și dietă
Corpul plajei din 2020 a schimbat o rutină de gimnastică solicitantă pentru tutoriale de zumba și de casă și a avut mai multe pâini și biscuiți de casă decât este probabil să fie adecvat. Nici nu a reușit să planifice cu cele două luni de rigoare acel ajutor suplimentar oferit de mâinile experților și echipamentele centrelor estetice. Dar nu renunță. Cu priorități reordonate, vă pregătiți să vă descoperiți și să vă formați fără obsesii sau fixându-vă pe modele imposibile. Efectuarea unui exercițiu eficient care este distractiv, controlul dietei cu o dietă bazată mai mult pe bunul simț decât pe modă și căutând sprijin în tratamentele profesionale care funcționează ajută la întărirea pielii, reducerea volumului, eliminarea grăsimilor localizate și modelarea figurii cele mai comune obiective . Provocarea: apropiați-vă de corpul pe care îl dorim cu timpul pe care îl avem fără a aștepta miracole ci adoptând gesturi și obiceiuri care ajută la realizarea ei.
1. Dieta sau postul intermitent?
Cele două opțiuni se bazează pe ceva ce spun experții fără nici o îndoială: consumăm prea multe calorii. ABC-ul primului este să stabiliți un obiectiv acceptabil, să vă puneți în mâinile unui nutriționist atunci când este necesar și să fiți clar că o dietă inteligentă, care nu este la modă, nu este doar să slăbiți în timp util, ci să învățați să mănâncă mai bine toată viața. „Ca o pierdere sănătoasă, se recomandă să pierzi între o jumătate de kilogram și un kilogram de grăsime, asta nu este întotdeauna egal cu greutatea, pe săptămână ”, afirmă Marta Vallejo, nutriționist dietetician la Clínica Opción Médica. Gesturi care vă ajută: mâncați din farfurii de desert, mestecați bine mâncarea și petreceți cel puțin douăzeci de minute pentru a da timp hormonului de sațietate să se activeze. A mânca în fața ecranului sau a mobilului este o idee proastă, deoarece ne determină să mergem mai repede.
Postul intermitent nu este destinat simplelor pierderi în greutate, chiar dacă reușește. Acesta constă în postul de câteva ore pe zi (16 sau 18) și concentrarea meselor în 6-8 ore. Dacă vă gândiți la asta, nu este extrem de complicat: este suficient să luați cina devreme și să săriți peste micul dejun.
Prima care mi-a povestit despre aceasta a fost dr. Anna Mandikova, cercetător la CBRC (Centrul de Cercetare a Biologiei Cutanate) al Spitalului General din Massachusetts (SUA) și profesor la Harvard Medical School, în cadrul unui interviu despre neuroștiințe și calitatea pielea. „Schimbarea metabolismului corpului la îmbătrânirea lentă este una dintre provocările cu care se confruntă cercetarea”, mi-a spus el. „Există studii științifice la Harvard care arată că un timp restrictiv de hrănire, de aproximativ șase ore pe zi, are un efect pozitiv extraordinar atunci când vine vorba de combaterea semnelor îmbătrânirii. Este următorul lucru, o reacție sistemică a organismului ", a explicat.
Abdomenul și coapsele sunt zonele care au cea mai mare dedicație
Elena Leonova/Getty Images
Mai mult decât să slăbesc, îmi schimb metabolismul „pentru a avea o piele mai bună mai mult timp”, a adăugat el. Experienta ta? Nu mănâncă nimic de la 9 noaptea la două după-amiaza "Doar multă apă și espresso fără zahăr". Fără mic dejun solid „pentru a oferi organismului timp pentru a-și metaboliza toate toxinele. De la ora 14:00 până la ora 21:00, mâncați orice doriți, deși conform ghidurilor Harvard idealul este mâncărurile în care jumătate sunt legume; un sfert, carne, pește sau legume; iar celălalt sfert, cartofi, pâine, orez sau paste. „Am început acum un an și jumătate și acum am mult mai multă energie, mă simt mai bine și mai puțin bolnav”, a spus el. De asemenea, a slăbit și mărturisește că i-au trebuit trei luni să se obișnuiască cu schimbarea. Un alt adept credincios al metodei? Elsa Pataky. Bulionele de legume sunt permise în timpul orelor de post.
„Vara poate fi un moment bun de făcut postul intermitent deoarece coincide cu sărbătorile, a priori un moment de mai puțin stres ", spune dr. Christina Schepers, directorul serviciului de dermatologie integrativă de la Clinica Planas. „Este foarte important să bei suficientă apă și lichide în timpul postului pentru a evita deshidratarea”, spune el. „Postul intermitent este recomandat de mulți profesioniști pentru scăderea în greutate și este adevărat că, în multe cazuri, se obține o reducere rapidă, dar trebuie să fim atenți și să monitorizăm îndeaproape, cu sprijin psihologic, pentru a evita un efect de revenire din cauza aporturilor hipercalorice ulterioare. ", avertizează medicul.