Corp subțire, cu exerciții de slăbit - Nutricioni
Există câteva exerciții care oferă o anumită cantitate de beneficii organismului nostru atunci când pierdem câteva kilograme în plus, aceste exerciții sunt simple și orice tip de persoană le poate face. Ar trebui luate măsuri preventive, atâta timp cât nu aveți niciun fel de vătămare sau limitare funcțională care nu vă permite să le efectuați.
Cele mai potrivite exerciții pentru a pierde în greutate și a evita obezitatea sunt cele care includ grupe musculare mari, forțând astfel corpul să deplaseze o cantitate mare de masă musculară în timpul exercițiului. Există câțiva termeni care trebuie luați în considerare atunci când pierdeți în greutate, deoarece „a pierde în greutate” nu este același lucru cu „a pierde grăsime”. Trebuie să țineți cont de faptul că greutatea unei persoane este suma totală a masei musculare, a masei osoase, a grăsimii și a tuturor organelor sale.
Dintre toate componentele greutății, cele care tind să varieze cel mai mult sunt masa musculară și masa grasă; din acest motiv, atunci când vorbim despre pierderea în greutate, indicăm că putem pierde atât grăsimi, cât și mușchi. Acest lucru poate deveni o problemă destul de mare dacă pierderea masa musculara este foarte mare.
Pe de altă parte, când vorbim despre pierderea de grăsime, vorbim în mod specific despre asta, deși uneori puteți pierde puțină masă musculară cu pierderea de grăsime. Când pierzi grăsime, corpul pierde de obicei volum, ceea ce te face să te simți mai definit pe măsură ce grăsimea corporală scade. Acestea fiind spuse, știm că dacă vrei să slăbești, cel mai bun lucru pentru corpul tău este să slăbești grăsime în loc de mușchi.
Există infinități de exerciții pe care le puteți face pentru a pierde grăsimea corporală, cu toate acestea există unele mai eficiente decât altele.
Rutine de slăbit
Exercițiile care aduc cel mai mare beneficiu sunt cele care implică grupuri musculare mari și, de asemenea, obțin rezultate într-un timp foarte scurt. Acestea sunt numite exerciții compuse, deoarece pentru a efectua mișcarea este necesară intervenția unui grup muscular mare. Aceasta implică faptul că există un lucru mai mare cheltuieli calorice, ceea ce te va duce la pierderea mai multor grăsimi.
Rutinele Weider nu sunt cele mai recomandate pentru pierderea de grăsime, deoarece antrenează fiecare grup muscular doar o zi pe săptămână. Dacă doriți să pierdeți grăsime, nu are rost să așteptați o săptămână pentru a antrena din nou mușchiul, atunci când se recuperează după 24-72 de ore.
Rutina pe care o alegeți ar trebui să fie o rutină care vă permite să exercitați întregul corp în mod egal, una dintre cele mai complete rutine dacă ceea ce căutați este pierde grăsime, Sunt de tipul întregului corp. Aceste rutine sunt concepute pentru a antrena toate grupele musculare în cadrul aceleiași sesiuni, de aceea cu aceste tipuri de rutine puteți obține rezultate mai mari decât cu altele.
De asemenea, putem menționa rutinele de forță, care, deși pentru mulți oameni nu dau rezultate, studiile indică faptul că funcționează atunci când vine vorba de pierderea grăsimii. Prin utilizarea rutinelor de forță în Instruire multi-articulații, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts și canotaj, de exemplu, veți obține o serie de exerciții care implică utilizarea unei mase musculare mari. Din acest motiv, vor necesita o cheltuială mai mare de energie și nu puteți ignora faptul că grăsimea stocată în corpul dumneavoastră este o sursă excelentă de energie.
Exercitiile fizice trebuie insotite de o dieta cu mese echilibrate si sanatoase pentru a slabi.
Sfaturi atunci când faci exerciții pentru a slăbi
Trebuie să aveți întotdeauna în vedere că dieta singură nu este suficientă, deoarece este necesară o creștere a activității fizice, ținând cont de aceasta pentru a obține rezultate rapid și, în cele din urmă, trebuie să „vă ardeți grăsimile”. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să ardeți rezerve de energie, cum ar fi glucoza stocată în mușchi. Trecând prin acest proces, veți observa o scădere rapidă în greutate în primele 15 zile din cauza apei pe care o pierdeți după arderea glicogenului, dar rețineți că, odată ce dieta este terminată, vă veți rehidrata rapid.
Este din a treia săptămână a unei diete hipocalorice, unde începeți să ardeți grăsimi. Uneori, exercițiul tinde să se îngrășeze și nu neapărat grăsime datorită acumulării de grăsime, ci pentru că anumite exerciții sunt slab concepute, generând hipertrofie musculară atunci când le efectuați.
Acest hipertrofie sau creșterea volumului muscular, te face să arăți mai mare decât ești cu adevărat și de aceea este extrem de important să lucrezi mână în mână cu experți în domeniu. Aceștia pot fi nutriționiști sportivi, fizioterapeuți sau antrenori calificați, care pot recomanda un program bazat pe sex și înălțime.
Pentru a arde grăsimile într-o perioadă scurtă de timp, este destul de pozitiv să faci exerciții aerobice, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul, dansul, mersul pe jos, printre altele. Dar, cele mai bune exerciții pentru arderea rapidă a grăsimilor sunt cele pentru tonifierea mușchilor.