Coronavirus dieta pe care trebuie să o consumați pentru a reduce anxietatea în carantină
Unele dintre substanțele nutritive esențiale și în ce alimente le putem găsi.
O alimentație slabă poate determina scăderea nivelului de serotonină al creierului, provocând tristețe, anxietate și stări de spirit complexe./Shutterstock
lipsa anumitor substanțe nutritive în metabolism poate provoca oboseală, apatie, stare de rău și alte simptome care pot accentua depresie și anxietate care în sine pot apărea în acest timp al coronavirus și carantină.
De asemenea, probabil știți că a mânca prost poate provoca nivelurile de serotonină -Hormonul binecunoscut al fericirii- din creierul tău coboară, provocând tristețe, anxietate și stări de spirit complexe.
Dimpotrivă, dacă știm ce substanțe nutritive sunt necesare pentru a ne ajuta sistemul nervos să se simtă mai calm și mai puțin anxios, vom găsi dieta care se potrivește cel mai bine gusturilor și nevoilor noastre. Ideea este să optăm pentru cel mai echilibrat, alternând ceea ce „ar trebui” să mâncăm împreună cu ceea ce ne place și mâncăm în ziua noastră.
Dacă știm ce substanțe nutritive sunt necesare pentru a ne ajuta sistemul nervos, vom găsi dieta care se potrivește cel mai bine nevoilor noastre. Foto: Shutterstock.
Vestea bună este că majoritatea acestor substanțe nutritive se găsesc în cele mai frecvente diete. Chiar și tu probabil că le consumi deja și nu știi asta.
Coronavirus: Ce recomandă știința Ayurveda pentru a consolida sistemul imunitar în timpul carantinei
Magneziu
Când vine vorba de alimente pentru ameliorarea anxietății, magneziul nu poate lipsi din listă. Est Ajută neurotransmițătorii să permită impulsurilor nervoase să călătorească și să relaxeze sistemul muscular.
Pentru a începe ziua cu magneziu gata, am putea include în dieta noastră un pâine prăjită de grâu integral cu avocado. Este un mic dejun gustos, energic și super sănătos. Nivelurile adecvate de magneziu vă ajută reduce oboseala și oboseala.
Migdalele au magneziu.
Alte alimente anxioase încărcate de magneziu includ semințe de floarea-soarelui, spanac, migdale, quinoa și tofu. Dacă sunteți unul dintre cei care au nevoie de un dulce după-amiaza, puteți mânca niște ciocolată neagră pentru a satisface „foamea” care uneori se traduce prin anxietate simplă.