Coronavirus Cum să evitați durerile corporale din exercițiile fizice acasă
Experții recomandă reluarea treptată a activității sportive dacă nu s-a practicat exercițiu fizic în săptămânile de închidere
Dacă singura activitate fizică care a fost făcută în timpul închiderii a fost ridicarea din pat și așezarea pe canapea, este probabil ca organismul să sufere consecințele mai devreme decât se aștepta. După cum explică Alberto García Bataller, doctor în științe ale activității fizice și sportului, că inactivitate prelungită în timp poate duce, pe de o parte, la pierderea densității minerale osoase (în oase și articulații) și, pe de altă parte, la reducerea masei musculare. Și asta, așa cum clarifică el, nu numai că îi va face pe acei oameni să-l urmărească carantină mai puțină forță și mai puțin echilibru, dar va suferi și mai mult dureri și mai multe dificultăți în ziua de zi. «Nu vreau să spun
să aveți probleme de mișcare, dar este probabil ca unele lucruri simple, cum ar fi să țineți un copil în brațe, să urcați sau să coborâți scările, să curățați o fereastră sau să ridicați perdele vor fi sarcini și mai scumpe ", explică García Bataller.
Deci, cheia pentru a preveni acele posibile consecințe este să credem că, deși a rămas inactiv până acum, nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare. „Deși avem o senzație ridicolă pentru plimbarea prin casă, ceva la fel de simplu ca să ne ridicăm de la canapea la fiecare două ore pentru a merge pe jos cel puțin 15 minute într-un ritm bun poate fi vital pentru sănătatea noastră”, sugerează García Bataller, pe aceasta nu este necesar să depunem eforturi mari pentru a menține o activitate fizică zilnică.
Grupul de experți în exercițiul fizic al Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (SEEN) este de acord cu această recomandare și, de asemenea, reamintește că activitate fizică de intensitate moderată stimulează funcționarea sistemului imunitar, reduce riscul de infecții virale ale căilor respiratorii și poate avea beneficii psihologice, deoarece ajută la reducerea nivelurilor de stres și anxietate generate ca urmare a pandemiei Covid-19.
În plus față de mersul pe jos într-un ritm bun în fiecare zi, chiar dacă este în interiorul casei, SEEN sugerează să urci și să cobori trepte de scări în interiorul casei, dacă este posibil, sau să faci exerciții, urmărind videoclipuri online din surse profesionale.
O altă idee propusă de antrenorul personal Martin Giacchetta este să începeți cu exercițiile care sunt deja cunoscute în loc să încercați rutine care nu au fost făcute niciodată. „Unii oameni se retrag din sport atunci când nu se simt în siguranță cu practica, așa că acesta este un moment bun pentru a reveni la școală. exerciții „pe tot parcursul vieții”, cele care au fost învățate în școală sau în tinerețe, cum ar fi flotări, genuflexiuni, abdominale, lunges și tot ceea ce transmite amintiri bune și ceva pozitiv, deoarece asta ne va motiva să recâștigăm mobilitatea și forța ", spune el.