Copiii spanioli nu ingerează suficient calciu, magneziu și vitamina D ceea ce implică deficitul lor și

Sigur a aport adecvat de calciu, fosfor, magneziu și vitamina D la copii Este esențial pentru creșterea lor și pentru a ajuta la prevenirea problemelor osoase în etapele viitoare ale vieții. Cu toate acestea, conform rezultatelor celui mai recent studiu publicat în cadrul studiului EsNuPI (Studiu nutrițional în populația infantilă spaniolă), copiii spanioli cu vârste cuprinse între 12 luni și 10 ani prezintă deficiențe în aportul acestor micronutrienți.

Vă explicăm detaliile acestui studiu recent privind aportul alimentar și consumul de alimente în populația de copii din Spania și vă oferim cheile pentru a asigura contribuția corectă a acestor elemente esențiale la dieta copiilor noștri.

Calciul: cantitățile necesare și modul de obținere a acestuia

Recomandările zilnice privind aportul de calciu variază în funcție de vârstă și stadiul de dezvoltare a individului, variind între 400 mg și 1.300 mg, doza zilnică recomandată:

De la 0-6 luni, se recomandă un aport de 400 mg pe zi
De la 6 la 12 luni, aportul trebuie să crească la 525 mg pe zi
De la 2 la 9 ani, ar trebui consumate între 600 și 800 mg pe zi
De la 10 la 19 ani, consumul zilnic nu trebuie să scadă sub 1.300 mg

La vârsta adultă, necesarul de calciu scade la 1.000 mg pe zi, cu excepții în stadiul menopauzei, sarcinii și alăptării în care aportul de calciu trebuie să crească din nou la 1.300 mg pe zi.

Calciul ne ajută să ne menținem scheletul sănătos și puternic, ne protejează dinții, ne ajută să menținem colesterolul la distanță și să intervenim în coagularea corectă a sângelui și în sănătatea cardiovasculară. În cazul copiilor și adolescenților, calciul este deosebit de important deoarece contribuie la creșterea lor, Ajută la formarea și dezvoltarea scheletului lor, previne osteoporoza și minimizează riscul de fracturi, precum și de boli cardiovasculare, obezitate și diabet de tip II.

Cereale, leguminoase, legume, nuci, semințe. există mai multe alimente care conțin calciu, Dar laptele este, potrivit experților, principala și cea mai bună sursă de calciu, atât pentru nivelurile ridicate pe care le conține, cât și pentru biodisponibilitatea ridicată, care facilitează absorbția corectă de către organism a acestui mineral.

Un pahar de lapte conține 300 mg de calciu, aceeași cantitate ca șase porții de leguminoase sau șapte porții de legume. Produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu: o porție de brânză conține 500 mg și un iaurt în jur de 180 mg.