Cooper testează ce este, cum să o facem și ce rezultate ne oferă
Probabil mai mult de unul este familiarizat cu faimosul Testul Cooper, Și unii dintre voi ar putea să-l amintească cu teamă și ca un coșmar asociat cu orele de educație fizică (cel puțin, acesta este cazul cu mine).
Pentru a vă oferi puțină memorie, Testul Cooper este un test fizic care constă din țineți până la 12 minute de rulare, fie că pe pista de alergare, în jurul unui teren de fotbal (așa a fost în clasele mele) sau oriunde putem alerga la intensitate mare fără pericol și fără ca alți factori să intervină. Pregătirea și efectuarea testului este extrem de simplă și oricine o poate face, deși idealul ar fi să ai o pregătire anterioară pentru a nu muri în încercare. În acele zile adevărul este că am urât sportul în general, așa că vă puteți imagina deja rezultatul acestui test „ușor”.
Astăzi vom analiza într-un mod general care este testul Cooper și cum funcționează, cum a provenit acest test și care ar fi rezultatele normale sau evaluarea testului Cooper în funcție de vârstă, precum și o revizuire a altor teste sau teste fizice și cum calculați VO2 max din Testul lui Cooper.
Indice articol
Ce este și ce măsoară testul Cooper?
După cum am menționat deja, pentru testul Cooper avem nevoie doar de noi îmbrăcăminte sport confortabilă, A zona liberă pentru a rula (Un teren de fotbal de la facultate sau liceu este cel mai tipic, dar poate fi și un parc sau orice zonă liberă), un ceas care ne măsoară 12 minute și o formă de măsurați traseul.
În trecut era necesar să știm ce distanță aproximativă măsura un tur total la una dintre aceste zone, dar astăzi cu Ceasuri GPS este mult mai ușor de făcut acest tip de test: putem vedea rapid ce timp și ce distanță avem sau vă putem spune direct să ne anunțați după ce ați terminat cele 12 minute, fără alte întrebări. Tehnologie de salvare. Dar, haide, dacă nu ai un ceas inteligent nu este sfârșitul lumii, este suficient să poți controla timpul și distanța (chiar dacă este necesar, acesta poate fi măsurat ulterior în Google Maps știind de unde ai început și de unde terminat).
Cu doar 12 minute, Testul Cooper ne poate oferi o aproximare a noastră capacitate aerobă (Pe lângă faptul că ne putem măsura evoluția prin efectuarea testelor succesive în timp), estimează VO2 max (așa cum vom explica mai jos) și ne puteți ajuta, de asemenea, să mergem adaptându-ne pregătirea.
Originea testului Cooper
Originea testului Cooper se datorează Kenneth H. Cooper, care l-a prezentat pentru prima dată în 1968 într-un articol publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA, pentru prieteni).
Cooper era colonel și medic la acea vreme și i-a venit în minte că ar fi o idee bună să creeze un testa cât mai simplu posibil pentru a-ți evalua soldații ieftin. Și, de fapt, a făcut-o, deoarece avea nevoie doar de o zonă plană pentru a alerga și de 12 minute de timp. A conceput și el tabele cu valori aproximative sau scale care s-ar corela cu 90% din VO2 max (unul dintre cei mai utilizați indicatori pentru măsurarea capacității aerobe în prezent).
Testul său nu a fost doar un mare succes pentru a putea se aplică oricui și în bloc, dar chiar și astăzi este încă folosit în școli și în alte zone, ca examene de admitere la anumite locuri de muncă, cum ar fi agenți de securitate, pompieri, polițiști și un lung etcetera.
Rezultatele sau scalele testului Cooper
După cum putem vedea în tabelele concepute de Cooper sub aceste linii, există valori diferite în funcție de vârstă și sex. Pentru a da un exemplu, în cazul meu, în prezent, în vârstă de 27 de ani, ar trebui să mă uit la zona de „mai puțin de 30 de ani” și să pot parcurge între 2,4 și 2,8 kilometri, astfel încât în testul Cooper am obținut un „ evaluare bună.