Controlează-ți greutatea
În acest articol intenționăm să vă oferim câteva sfaturi practice, astfel încât să vă puteți controla greutatea. Nu sunt diete minune sau produse revoluționare. Sunt strategii nutriționale menite să ne mențină sănătoși și cu o greutate adecvată. Du-te.
Jorge Blasco www.ciclismoyrendimiento.es.
Greutatea este pedeapsa pe care orice motociclist trebuie să o poarte cu el. Așa este realitatea cruntă. Lupta împotriva gravitației o determină. Putem ușura bicicleta pe bază de euro, dar nu pentru noi.
Nu putem slăbi decât controlând echilibrul energetic, adică ce mănânc și ce cheltuiesc. Este atât de simplu, dar complicat de realizat. Este, de asemenea, adevărat că nu este vorba doar de slăbit, ci și de slăbire, fundamental, de grăsime. Hipertrofia musculară excesivă este, de asemenea, un handicap pentru ciclismul montan, dar va fi întotdeauna mai bună decât supraponderalitatea. Profesioniștii și concurenții ambițioși vor trebui să caute limita, încercând să atingă greutatea minimă posibilă care nu le compromite performanța fizică. Reglarea atât de mare înseamnă că nu este posibilă menținerea acestei greutăți mult timp. Cu toate acestea, motocicliștii amatori, concurenți sau nu, nu trebuie să caute acele limite extreme. Scopul ar trebui să fie atingerea greutății minime sănătoase și durabile în timp. Fiecare corp este diferit, dar toată lumea va beneficia de performanțele sale pe bicicletă dacă va reuși să slăbească. Sfaturile prezentate aici sunt folosite pentru a ghida corect acest proces de slăbire. În unele cazuri, poate fi necesară o dietă hipocalorică prescrisă de un profesionist, dar în multe alte cazuri urmarea acestor sfaturi mai generale poate fi suficientă.
Cu excepția cazurilor foarte clare de patologii endocrine, motivul pentru care cântărim mai mult decât ne-am dori este că mâncăm mai multe calorii decât cheltuim. Indiferent câte rânduri i-am da („este că sunt așa”, „genele”, „dacă nu mănânc nimic”, „dacă nu mă opresc” ...) în cele din urmă, dacă greutatea noastră este mai mare decât ar trebui, trebuie să presupunem că mâncăm mai mult decât cheltuim. Acesta este primul pas pentru a putea face față unei încercări de slăbire cu garanții, dacă ne scuzăm cu alte lucruri, nu ne vom atinge obiectivele.
SFATURI PRACTICE
Stabiliți-vă un obiectiv.
Numerele ne ajută să ne motivăm și, la fel ca în aproape orice din viață, motivația este esențială pentru a avea succes. A avea o cifră de greutate țintă este o motivație clară. Ceea ce avem este să știm ce cifră. Nu poate fi unul foarte ambițios, deoarece putem cădea în frustrare. Nici nu ar trebui să ne obsedăm. Este calea de parcurs, dar tot ceea ce se pierde pe parcurs este deja un succes.
În plus față de o cifră țintă, trebuie să stabilim un termen limită pentru a o atinge. Recomandarea mea este să ne gândim la un sezon de ciclism ca la termenul limită pentru a atinge greutatea dorită. Vom vorbi despre între 6 și 10 luni. O pierdere în greutate sănătoasă, eficientă și durabilă este posibilă numai dacă este luată în considerare pe termen mediu și lung. Să marcăm o competiție, un marș sau o excursie cu prietenii, ca dată de încheiere. Să ne antrenăm în timpul sezonului pentru a ajunge la acea dată în formă și, de asemenea și ca parte a procesului, pentru a pierde câteva kilograme. Suma motivațiilor (performanțe mai bune și pierderea în greutate) îmbunătățește rezultatele. Încercările de a pierde în greutate într-un timp scurt eșuează întotdeauna. În cel mai bun caz, vom obține succese momentane nesustenabile în timp. De asemenea, este important să evaluăm de unde pornim. Cu cât am avut mai mult timp cu o anumită greutate, cu atât corpul va avea mai multă rezistență pentru a scădea cifra respectivă.