Contractura CuidatePlus
Ce este o contractură?
O contractură este contracția continuă și involuntară a unui mușchi și a fibrelor acestuia, care provoacă durere și o modificare a funcționării sale normale. Acest lucru împiedică sângele să ajungă la celulele musculare și toxinele se acumulează, determinând terminațiile nervoase din mușchi să trimită semnale către creier, provocând durere. Poate apărea atunci când o activitate fizică neadecvată este efectuată în intensitate și funcție și poate apărea în timpul exercițiului, după terminarea acestuia, sau reziduală după ce a suferit o vătămare gravă.
Cele mai frecvente contracturi apar în zona cervicală și mușchii spatelui. Nu este o vătămare gravă, dar poate fi deranjantă atunci când desfășoară activități zilnice, deoarece mușchiul este în tensiune constantă.
Prevenirea
Pentru a evita o contractură atunci când faceți exerciții, este important să efectuați o Incalzi înainte de activitatea fizică ce urmează a fi efectuată. În acest fel, mușchiul va fi pregătit să-l efectueze.
Puteți lua, de asemenea, o serie de măsuri pentru evitarea unei contracturi în alte situații:
- Efectuați modificări la poziţie din când în când.
- Executa întinzându-se la fiecare două ore timp de două până la trei minute.
- Bea suficientă apă și în mod regulat pe tot parcursul zilei.
- Urmează una dieta echilibrată.
- Evitați stresul și somnul orele de somn necesare.
Cauze
Există o serie de circumstanțe care duc la apariția unei contracturi:
Stil de viata sedentar
Persoanele care nu desfășoară activități fizice în mod regulat sunt mai susceptibile să sufere o contractură atunci când o fac, deoarece mușchiul nu este suficient de pregătit pentru a efectua un efort neobișnuit.
Postură statică
Legat de un stil de viață sedentar, a fi în aceeași poziție mult timp poate provoca și contracturi. De exemplu, dacă stați mult timp la birou.