Conținutul caloric al băuturilor - Live Sanamente
În general, atunci când vrem să mâncăm bine, ne concentrăm atenția asupra alimentelor solide pe care le consumăm și ignorăm aproape întotdeauna băuturile. De multe ori conțin prea multe calorii și puțini nutrienți, împiedicând greutatea noastră să fie sănătoși. Schimbarea sau reducerea consumului anumitor băuturi vă poate ajuta să pierdeți sau să mențineți o greutate adecvată.
Pe lângă băuturile răcoritoare (Mexicul este al doilea consumator ca mărime din lume), în fiecare zi bem sucuri, lapte, iaurturi, milkshake-uri, vin, bere, ape aromate ... fără să ne gândim că le contează caloriile. S-a văzut că îngrijirea consumului de băuturi este la fel de importantă ca alimentele solide și pierderea în greutate este mai mare dacă se reduce consumul de băuturi îndulcite.
La fel ca alimentele, băuturile pot avea un conținut ridicat sau scăzut de nutrienți și un conținut ridicat sau scăzut de zaharuri. Combinația ideală este bogată în substanțe nutritive - scăzută în zaharuri. Există multe băuturi bogate în zahăr, cu conținut scăzut de nutrienți, ceea ce înseamnă că sunt calorii fără nutrienți (calorii goale). Dacă este vorba de băuturi ambalate, putem citi eticheta. Cel mai important detaliu de care trebuie să ai grijă în băuturi este zahărul. Citind cantitatea în grame ne putem imagina cantitatea în lingurițe. 5 grame de zahăr corespund unei lingurițe. Dacă o băutură conține 35 de grame de zahăr, aceasta corespunde la 7 lingurițe ... în acest fel este mai ușor de vizualizat cantitățile. Lista ingredientelor este foarte utilă pentru a vedea conținutul de zahăr din produse precum sucuri, iaurturi și alte băuturi. Dacă vedem că zahărul apare pe locul 1 sau 2 pe listă, atunci are mult zahăr! Este din ingredientele principale! Trebuie să căutăm zahăr sau „echivalenții” acestuia (preparat de fructe, concentrat de fructe, fructoză, sirop de porumb, malț, dextroză, zaharoză, sucuri concentrate, glucoză, melasă, miere) să apară după primele 3 ingrediente.
Să vedem atunci, ce conțin unele dintre cele mai comune băuturi pentru a decide frecvența și cantitatea în care le vom bea:
Apă simplă. Cea mai bună opțiune pentru a rămâne hidratat este apa simplă. Corpul nostru este între 60 și 70% apă. Avem nevoie de apă pentru a regla temperatura corpului și pentru a transporta oxigenul și nutrienții către celulele noastre, pentru a scăpa de deșeurile dăunătoare și pentru a ne proteja articulațiile și organele. Dacă nu suntem obișnuiți, putem începe cu cantități mici până când putem bea între 1 și 2 litri de apă simplă.