Contactați sportul Urmați aceste sfaturi
În această postare vă explicăm cheile unei diete pentru sporturile de contact, astfel încât să vă puteți optimiza performanța. Pregătirea fizică și psihologică a acestor sportivi este crucială deoarece aceștia sunt supuși unor eforturi mari, impacturi și stres emoțional.
În luptă strânsă, încercați să evitați sau să neutralizați tehnicile adversarului, să îl puteți lovi sau să impuneți superioritate și să obțineți victoria. Prin urmare, agilitatea este o calitate cu care să lucrezi la antrenament.
Mâncarea în sporturile de contact
Deoarece în aceste sporturi concurezi pentru greutăți, mai întâi trebuie să definești ce greutate strategică ar trebui să atingă atletul, să planifici în avans dacă ar trebui să slăbească sau să o câștige într-un mod sănătos și să-și îmbunătățească performanța absolută.
Vă recomandăm să nu încercați să slăbiți brusc cu restricție de lichide, diuretice sau sărind peste mese, deoarece va genera un efect de revenire. Se estimează că la acești sportivi cheltuielile de energie în repaus sunt reduse cu 14%.
Se știe că deshidratarea duce la creșterea percepției oboselii și la scăderea capacității de concentrare. În aceste sporturi este foarte important să știi cum să „citești” tehnica pe care rivalul o va folosi pentru a-l înfrunta.
Odată cu deshidratarea, deoarece sângele este mai concentrat, zahărul trage în sus și insulina este activată, ceea ce generează o scădere a zahărului și o creștere a proceselor inflamatorii, favorizând leziunile.
Dieta pentru sporturile de contact ar trebui să ia în considerare faptul că nu există posturi prelungite și că încărcătura de proteine este suficientă pentru a acoperi îngroșarea fibrei musculare, pentru a acționa ca substrat în producția de enzime și hormoni și pentru a îmbunătăți capacitatea de coordonare și concentrare.
Consumați 5 mese pe zi pentru a spori performanța și rezistența. Masa principală cu 2-3 ore înainte de antrenament sau concurs și gustări cu o oră înainte, pentru a asigura niveluri adecvate de glucoză din sânge și insulină.
Pentru a vă maximiza performanța, consumați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, quinoa, paste integrale din grâu, pâine artizanală. Includeți proteine slabe și grăsimi favorabile în acea masă, pe baza regulii farfuriei.
Evitați carbohidrații simpli care provin din făină sau zaharuri rafinate, deoarece activează insulina, depozitarea grăsimilor și inflamația, crescând astfel riscul de rănire.
Proteinele de origine animală furnizează aminoacizii esențiali (fenilalanină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, treonină, triptofan și valină - și numai pentru copii: arginină, histidină-), dar ar trebui incluse proteine de origine vegetală, cum ar fi leguminoasele, fructele uscate și derivate din soia, deoarece pe parcursul zilei își completează aminoacizii și au mai puține grăsimi saturate și colesterol.
Consumați alimente prăjite și grase cu moderare în dieta sportului de contact, deoarece acestea sunt digerate încet și pot crea o senzație de greutate sau indigestie în timpul luptei. Alimentele bogate în fibre pot provoca tulburări de gaze sau gastro-intestinale, așa că evitați-le.