Consumul de fasole te ajută să slăbești
Fasolea este un element esențial pentru mulți clienți sănătoși, care iubesc mâncarea și sunt adesea folosite de vegetarieni ca înlocuitor al cărnii. Este posibil să fi auzit oameni vorbind despre beneficiile consumului de fasole, în special atunci când vine vorba de slăbit. Este adevărat că fasolea poate face parte dintr-o dietă de slăbit, deși simplul fapt de a adăuga fasole la dieta ta nu te va ajuta neapărat să slăbești.
Conexiunea calorică
Echilibrul caloriilor este vital pentru a slăbi; consumă mai puțin decât arzi și kilogramele în plus vor dispărea. Presupunând că puteți ajusta boabele la aportul caloric zilnic, este bine să le consumați. O cană de fasole vă poate oferi aproximativ 215 de calorii; 1 cană de fasole neagră, 227; și o ceașcă de 206 fasole pinto. Pentru a pune aceste cifre în perspectivă, o femeie medie de 125 de kilograme moderat activă are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține sau a pierde în greutate, în timp ce un bărbat mediu cu o activitate similară de 175 de kilograme aveți nevoie de aproximativ 2.800 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea.
Alegerea proteinelor
Alimentele de origine animală precum puiul, carnea de vită, ouăle și laptele pot fi primul lucru la care te gândești când vine vorba de proteine, dar fasolea conține și proteine. Proteinele joacă un rol esențial în pierderea în greutate. Într-un studiu publicat în numărul din 2013 al „Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology”, cercetătorii au descoperit că participanții care au consumat de două ori proteina zilnică recomandată au pierdut mai multe grăsimi corporale și au menținut o masă musculară capabilă să-și stimuleze metabolismul. cei care au consumat doar un aport mediu de proteine. Fasolea roșie, neagră și pinto oferă toate aproximativ 12-16 grame de proteine pe porție, la fel ca o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.