Consumul de alcool afectează pierderea în greutate și creșterea musculară
Alcoolul și relația sa cu sănătatea și fitnessul este un subiect sensibil.
În cantități mici, o băutură sau două pe zi, are beneficii potențiale pentru sănătate, cum ar fi sensibilitatea crescută la insulină, funcția inimii și lipidele din sânge (substanțe grase din sânge care, atunci când sunt reduse, reduc riscul bolilor de inimă).
În cantități mari, alcoolul duce la călătorii abia conștiente acasă, lupte cu pumnul despre cine este cel mai mare fotbalist din toate timpurile și acuzații de indecență publică. Și spre surprinderea nimănui, abuzul cronic de alcool îți rupe fundul.
Dar acest capitol nu discută diferitele efecte ale utilizării ușoare sau grele.
În schimb, va răspunde la o întrebare din mintea multor oameni: Cât de mult alcool putem bea înainte ca acesta să ne afecteze negativ pierderea în greutate și creșterea musculară?
CUPRINS
Alcool și pierderea în greutate
La fel ca ancheta de carbohidrați care este la modă în zilele noastre, alcoolul face obiectul multor critici. Potrivit unor persoane, dacă bei, te vei îngrașa, sfârșitul poveștii. Și ai putea pierde tot mușchiul ca bonus.
Ei bine, dacă aruncăm o privire rapidă asupra cercetărilor epidemiologice, putem vedea că consumul moderat de alcool este de fapt asociat cu o greutate corporală mai mică, nu mai mare.
De exemplu, un studiu publicat în 1985 în Jurnalul American de Nutriție Clinică a analizat dietele a 1.944 de adulți cu vârste cuprinse între 18 și 74 de ani. Cercetătorii au descoperit că o creștere a caloriilor numai din etanol (alcool) nu a dus la creșterea în greutate care ar avea loc în mod normal dacă acele calorii ar proveni din proteine, carbohidrați sau grăsimi.
De fapt, datorită consumului regulat de alcool, băutorii au consumat în medie cu 16% mai multe calorii pe zi decât cei care nu au băut și au avut aceleași niveluri de activitate fizică, dar nu au fost mai grasi decât omologii lor fără alcool.
Într-un alt studiu cu femei obeze care țineau o dietă de slăbit, un grup a obținut 10% din caloriile zilnice din vinul alb și altul din suc de struguri. Rezultatul: După 3 luni, grupul de vin alb a slăbit cu aproximativ 2 kilograme mai mult decât grupul cu suc de struguri.
Mecanismele exacte la locul de muncă nu sunt pe deplin clare. Un factor probabil este că băutul poate reduce pofta de mâncare, dar poate fi legat și de efectele sale asupra sensibilității la insulină.
Acum, deși aceste informații pot părea că te încurajează să bei să te rupi, nu este cazul. Consumul de alcool vă poate împiedica efectiv eforturile de slăbire, dar într-un mod indirect.
Deși alcoolul în sine nu poate fi stocat ca grăsime corporală, acesta blochează oxidarea grăsimilor, ceea ce, la rândul său, accelerează viteza cu care corpul dumneavoastră stochează grăsimea alimentară ca grăsime corporală.
Pe scurt, nu caloriile din alcool te pot îngrașa, ci toată mâncarea proastă pe care o mănânci cu el, care este greu de rezistat atunci când bei prea mult.
Deci, dacă doriți să puteți bea în timpul dietei și să pierdeți în greutate, nu beți mai mult de o zi pe săptămână și folosiți următoarele sfaturi pentru a vă proteja de depozitarea excesivă de grăsimi: