Antrenamentul funcțional exercită cele 5 pe care ar trebui să le aibă rutina dvs., potrivit experților GQ
Am întrebat experții în fitness care sunt cele 5 exerciții de antrenament funcțional care ar trebui să fie în toate rutinele.
exerciții de antrenament funcțional vă permit să proiectați o rutină completă și pe care, în multe cazuri, o puteți face chiar și acasă.
Poate că tocmai ai început primul tău sport. Sau poate că te-ai ținut de aceeași rutină de atât de mult timp încât tocmai ai realizat asta ați făcut aceleași șase exerciții în ultimii trei ani.
Sau poate tocmai ai încorporat exerciții TRX pentru a crește nivelul, pe măsură ce îți dai seama de asta tipul de lângă tine este mult mai potrivit decât tu. flotări de bază.
Indiferent de situația dvs. în sala de greutate, este un motiv bun. Indiferent cât de experimentat (sau neexperimentat) sau de puternic (sau nu) sunteți, nicio rutină nu ar trebui să fie sigură exerciții de antrenament funcțional care vă optimizează mișcarea corpului. Și, deși tipul push-up este greu de recuperat, am consultat patru antrenori personali dispuși să împărtășească ceea ce cred ei că sunt cele mai importante exerciții de bază.
Exerciții de antrenament funcțional Ben Booker de la Second Chance Fitness
1. Burpees
În cuvintele lui Booker, „Burpee pur și simplu coboară pe pământ și se întoarce și ar trebui să putem face această mișcare de la momentul în care începem să mergem, ca copii mici, până când suntem bunici sănătoși”. Presupunem că înseamnă că oamenii de toate vârstele ar trebui să poată coborî și să se întoarcă, nu că bebelușii și octogenarii ar trebui să facă cu adevărat burpee. Acestea fiind spuse, să felicităm toți bebelușii și octogenarii care fac burpees ca parte a rutinei lor zilnice.
2. Squats
„Am auzit că mulți oameni spun că au probleme cu genunchii sau probleme articulare și„ nu pot ”să se ghemuit”, spune Booker. „Atunci explic că se ghemuit de fiecare dată când folosesc baia sau se așează să mănânce”. Este o strategie bună. „Cu cât petrecem mai mult timp ghemuit corect, cu atât genunchii, șoldurile și alți mușchi și articulații devin mai sănătoși.”.
3. Flotări
Ce este bine la a face flotări? Oricine le poate face, pentru că există multe variante. Dacă nu puteți face flotări „obișnuite”, faceți-le sprijinind brațele pe o cutie. Dacă nu, le puteți face sprijinindu-vă genunchii pe podea sau pe perete. Booker spune că îi are atât pe clienții săi tineri, cât și pe cei mai în vârstă, care fac flotări în clasele sale: „Toată lumea are nevoie de forța corpului superior, de echilibrarea posturii și de construirea umerilor sănătoși”.
4. Trageri
Dacă aveți de gând să faceți flotări - și doriți o parte superioară a corpului echilibrată - trebuie să faceți și trageți. Doar pentru că acest cuvânt aduce înapoi amintiri de neuitat ale clasei de gimnaziu din liceu, unde nu puteai ridica bărbia pe lângă bară, nu înseamnă că nu poți trage în sus. Înseamnă doar că aveți un profesor de sală de rahat. Pentru că, la fel ca în cazul flexiunilor, variațiile sunt cheia succesului. Puteți folosi mașina asistată pentru bărbiere sau puteți folosi benzi elastice pentru a vă ajuta sau puteți folosi o bară.