Consumul de 1500 de calorii de Pop-Tarts în fiecare zi cauzează aceeași cantitate de pierdere de grăsime ca
Dacă doriți să pierdeți grăsime, este vorba despre câte calorii consumați și de ce mănânci, precum și cantitatea de mișcare și somn.
Acest studiu, mai mare comparativ cu o proteină dietetică mai scăzută în timpul unui deficit de energie combinat cu exerciții intense promovează o creștere mai mare a masei slabe și pierderea masei grase: un studiu randomizat a constatat că o dietă cu deficit de energie, cu mai multe proteine, a câștigat mai multă masă corporală slabă (mușchi) Pierdută mai multe grăsimi decât o dietă cu deficit de energie, cu mai puține proteine.
Un Pop-Tart are aproximativ 200 de calorii și 2 g de proteine. 8 Pop-Tarts pentru 1600 de calorii dau doar 16g de proteine. Recomandarea chiar și pentru o femeie sedentară de 100 kg este de 39 g de proteine pe zi. Bărbații, femeile care sunt active și femeile care cântăresc mai mult ar avea nevoie de mai mult decât atât. Deci 16g de proteine nu sunt suficiente. De asemenea, Pop-Tarts nu are fibre alimentare utile și este probabil să îi lipsească o tonă de alte vitamine și minerale, astfel încât ar crea și probleme.
Corpul tău nu poate crea toți aminoacizii de care are nevoie, așa că trebuie să consumăm proteine pentru a obține acești aminoacizi. Atâta timp cât nu ați îndeplinit cerințele nutritive ale corpului (cum ar fi proteine, vitamine și minerale), aceasta ceea ce mănânci este important pentru sănătatea ta și pentru compoziția corpului.
Odată ce corpul tău a folosit tot ce poate, excesul de energie este stocat ca grăsime, indiferent dacă a fost vorba de carbohidrați sau proteine. Prin urmare, numărul de calorii pe care le consumați este, de asemenea, important dacă doriți să evitați acumularea mai multor grăsimi.
Nu există comenzi rapide pentru a pierde grăsime: ceea ce mănânci, cât mănânci, cât faci mișcare și cât dormi joacă un rol important în cantitatea de grăsime pe care o depozitezi sau o arzi. Toată lumea face diferența.
Nu toate caloriile sunt create egale.
Grăsimile furnizează 9 calorii pe gram, în timp ce proteinele și carbohidrații oferă 4 calorii pe gram. În ultimii patruzeci de ani ni s-a spus să evităm grăsimile, deoarece sunt mult mai calorice decât proteinele sau carbohidrații. Cu toate acestea, corpul nostru procesează grăsimile foarte diferit de carbohidrați sau chiar de proteine.
De exemplu, dacă doriți să mâncați o gustare de 100 de calorii, puteți mânca un mic avocado, care are aproximativ 5 grame de carbohidrați (dintre care majoritatea sunt fibre), aproximativ 10 grame de grăsimi sănătoase și 1,3 grame de proteine., sau puteți mânca un pachet de gustări Oreo de 100 de calorii, care conține 19 grame de carbohidrați (dintre care 8 provin din zahăr adăugat), 2 grame de grăsimi și 1 gram de proteine. Instinctiv, care credeți că este cea mai bună opțiune?
Avocado vă va menține plin mai mult timp, oferindu-vă energie susținută din grăsimi sănătoase și o doză sănătoasă de fibre, împreună cu alți nutrienți, cum ar fi potasiu, fier și vitamina C. Cookie-urile vă pot oferi o creștere rapidă a energiei, dar după creșteri ale zahărului din sânge, te vei trezi la scurt timp după aceea și vei avea o altă luptă de la munchies. Același număr de calorii, dar o diferență uriașă în modul în care reacționează corpul tău!
Deci, cel mai bun tip de dietă pentru pierderea în greutate este unul care are proporțiile optime de macronutrienți: grăsimi, proteine și carbohidrați. Au existat multe dezbateri în ultimii ani despre care ar trebui să fie aceste rapoarte și variază de la o persoană la alta. Cu toate acestea, cercetările arată că ceea ce am fost conduși să credem în trecut, că consumul de grăsime te îngrașă, este complet greșit.
Consumați o dietă bogată în grăsimi, moderată în proteine și foarte săracă în carbohidrați, cum ar fi dieta cetogenica (sau cunoscut în mod obișnuit ca „ceto”), vă pune corpul într-o stare de cetoză, o stare metabolică naturală în care corpul dumneavoastră nu mai folosește glucoza ca sursă principală de combustibil și, în schimb, începe să folosească cetone pentru a vă obține energia. Cetonele sunt produse atunci când corpul dvs. arde grăsimi, deoarece nu există glucoză disponibilă.
Este important să nu confundați cetoza, o stare metabolică complet inofensivă și normală, cu cetoacidoza, o afecțiune periculoasă care apare în principal la diabeticii de tip 1 atunci când creează concentrații ridicate de glucoză și cetone în același timp. În planul ketogen, glicemia este în general scăzută, deci nu reprezintă un pericol pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă sunteți un diabet zaharat de tip 1, consultați medicul înainte de a trece la modul ketogen de a mânca.