Consumați fructe la cină, un obicei care vă îngrașă sau mai subțire Energy Stereo
Toată lumea știe că, pentru a urma o dietă sănătoasă și echilibrată, mesele nu ar trebui să conste niciodată din mâncăruri prea grase și abundente. Și este că noaptea este momentul zilei în care mai puține cheltuieli calorice avem, pentru că petrecem cea mai mare parte a timpului odihnindu-ne. Acest lucru împinge acești nutrienți să fie depozitați în depozite grase și glicogen. În plus, digestiile sunt de obicei mult mai multe lent și greu, facilitând apariția altor simptome precum arsuri la stomac sau reflux.
Confruntați cu această situație, mulți oameni apelează la fructe ca ingredient principal în mesele lor. Cu toate acestea, în ciuda faptului că este un aliment foarte sănătos, noaptea efectul său poate fi contraproductiv. Este rău să mănânci fructe înainte de a merge la culcare?
Nu toate fructele sunt la fel
Înainte de a intra în problemă, este important să subliniem acest lucru niciun fruct nu este dăunătorpentru ființa umană, nici dimineața, nici noaptea. Singura diferență este compoziția și efectul pe care îl are asupra individului în orele mici. De exemplu, nu toate fructele au aceeași cantitate de apă, o putere de satisfacție sau un indice glicemic scăzut. De aceea este esențial să știm să diferențiem cele care beneficiază corpul nostru înainte de a dormi de cele care nu.
Majoritatea fructelor sunt o opțiune excelentă pentru restul zilei, în special la micul dejun și gustare. Amintiți-vă că este un aliment bogat în vitamine, minerale, fibre și fructoză, care oferă energia necesară pentru a face față zilei. Cu toate acestea, „ingerarea lor noaptea poate crește nivelurile de zahăr în sânge, iar acest lucru poate afecta anumite persoane într-o măsură mai mare sau mai mică. În general, cei care suferă cel mai mult sunt cei persoanele diabetice”, Asigură El Sasha Barboza, antrenor personal de fitness.
Cantitatea de fructe care trebuie consumată pe tot parcursul zilei variază de la trei la cinci unități
„Un alt motiv pentru care nu este indicat să consumi fructe noaptea este că crește nevoia de a dori să mănânci lucruri dulci, cu mult zahăr. Dacă aveți de gând să le mâncați în acel moment, încercați să alegeți indice glicemic scăzut”Adaugă Barboza. În plus, conform rezultatelor mai multor studii pe această temă, acest obicei favorizează și creștere în greutate, crește nivelul zahărului din sânge și provoacă o indigestie incomodă. La fel, depășirea porțiilor zilnice recomandate poate provoca disconfort gastro-intestinal datorită conținutului ridicat de fibre și a anumitor acizi. „Cantitatea de fructe care trebuie consumată în timpul zilei variază de la 3 până la 5 unități”Spune Barboza. Sub această premisă, ce fructe ar trebui să includem la cină pentru a nu deranja somnul?