Construiți mușchi la 40 de ani Știri RPP
Antrenor personal. Director de programe de antrenament pentru pierderea grăsimilor, instructor oficial de box Fit. Cu studii în proiectare, administrație și psihologie sportivă.
În acest caz și mai multe, va fi întotdeauna mai bine să spunem: Din fericire am făcut-o!, Să spunem de ce nu am făcut-o înainte? Chiar în acest moment, când începe stadiul în care pierdem masa musculară prin natura vieții, mai mulți sunt încurajați să-și dezvolte mușchii pentru a arăta și a se simți mai bine, dar întrebarea este: puteți construi mușchi după 40 de ani?
Desigur. Nu există o limită de vârstă pentru a putea realiza dezvoltarea musculară, dar evident că nu va fi ușor pentru cineva de 20 sau 30 de ani. Cu siguranță este mai bine să lucrezi și să ai grijă de un mușchi atunci când este puternic și tânăr decât un mușchi din etapa completă de pierdere, dar nu vă descurajați, desigur, puteți ... încet, dar puteți!
Realități
Este o etapă a vieții, unde toată lumea fără excepție va trece. Schimbările pe care le au ființele umane sunt făcute din momentul în care ne naștem; este faza naturală a vieții. Și în acest caz, este doar o chestiune de a ne accepta mai întâi pe noi înșine, de a recunoaște că anii trec și de a ne adapta la evoluțiile pe care le trăim constant. Că nimic nu împiedică înaintarea.
A face greutăți la 40 de ani este în momentul care ne va menține funcționali, sănătoși și putem chiar inversa efectele îmbătrânirii asupra metabolismului și a compoziției corpului.
Cum încep?
La 40 de ani totul este diferit. În primul rând, începeți mic, având grijă de greutate și nu deteriorând articulațiile, începând brusc, prin urmare, dacă nu avem o bază anterioară, trebuie să începem încetul cu încetul, să creștem forța și să antrenăm răbdarea pentru a intra progresiv în rutina culturismului.
Și, deși schimbările nu vor fi atât de rapide, ele vor veni, mai ales dacă completăm corect antrenamentul, mâncarea și odihna.
Tipul de antrenament în comparație cu cineva cu mai puțini ani nu va fi același din cauza declinului muscular tipic celor 40. Totul trebuie să se adapteze condiției noastre fizice, nevoilor și, bineînțeles, stadiului biologic prin care trecem.
După vârsta de 30 de ani, dezvoltarea musculară se oprește și începe să scadă treptat. Pierderea masei corporale începe între 20 și 30 de ani la persoanele sedentare, lucru pe care nu îl observăm pentru că suntem obișnuiți să luăm în considerare doar greutatea corporală totală, dar trebuie să știm ce greutate este egal cu: grăsime sau mușchi.