Construiți masa musculară în 9 minute cu aceste 9 exerciții acasă GQ Spania
Vă explicăm cum să-ți lucrezi tot corpul acasă cu 9 exerciții care îți vor permite să câștigi masă musculară într-un timp scurt și eficient.
Majoritatea dintre noi începem să ne antrenăm cu două obiective: slăbiți și construiți masa musculară, două rezultate care sunt strâns legate, dar care necesită programe de fitness specifice, precum acesta pe care îl propunem astăzi 9 exerciții acasă.
Așa cum v-am explicat cu alte ocazii, dezvoltarea masei musculare este esențială în scopul tău de a pierde în greutate, deoarece cu cât este mai mare cantitatea de mușchi din corpul tău, cu atât consumă mai multe calorii pentru a funcționa.
În ciuda eficacității sale, construiți masa musculară Nu este cel mai evident mod de a vărsa kilograme în exces, și întrucât motivația se hrănește cu rezultate, cel mai frecvent este să recurgem la antrenamente cardio care ne cresc rapid ritmul cardiac și ne fac să ardem grăsimi la viteză maximă.
cu toate acestea, când corpul nostru epuizează rezervele de grăsime cine are mai multe la îndemână, folosește carbohidrați în mușchii noștri, care penalizează dezvoltarea țesuturilor noastre.
Cu alte cuvinte: Dacă aveți încredere în cardio, veți obține corpul unui alergător sau al unui ciclist, Poate fi o opțiune, dar îți asumi riscul ca toată pielea care ți-a rămas din zilele tale de prospețime să fie lăsată agățată fericită în cele mai critice părți ale corpului (abdomen, piept, triceps, fese ...).
Prin urmare, sfânta treime pentru a obține corpul dorit este combinați cardio, construirea mușchilor și a dieta hipocalorică. Prin urmare, am ales acest lucru antrenament 30-20-10 din Zagros Sport pentru a începe să încorporați exerciții de forță la rutina ta.
Antrenamentul 30-20-10 pentru a construi masa musculară cu 9 exerciții acasă
Dacă ceea ce vă place este alergarea, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, nu vă vom cere să vă alăturați unei săli de sport. Dar poți face aceste lucruri 9 exerciții la domiciliu pentru a construi masa musculară care vă va îmbunătăți performanța și rezultatul antrenamentelor.
antrenamente 30-20-10 sunt combinații de exerciții cu durata de 30, 20 și 10 secunde care acționează eficient asupra grupurilor musculare mari și medii pentru a le întări.
Acesta pe care vi-l prezentăm astăzi este extras dintr-o rutină funcțională de antrenament a Zagros Sport Castellana, în Madrid și în 9 minute vă va permite construiți masa musculară în brațe, piept, spate, umeri, abdomen, fese și picioare.
Așa cum ne explică experții Zagros, Acest scurt antrenament ar trebui să fie introdus în mod ideal înainte de sesiunea de cardio. De exemplu, vă puteți încălzi, faceți această rutină de 9 minute și apoi mergeți la alergare, plimbare cu bicicleta sau plimbare.