Construirea mușchilor atunci când aveți diabet
Există multe tipuri diferite de exerciții, iar unul dintre cele mai populare este forța, care este foarte eficientă în construirea oaselor și a mușchilor puternici.
Mușchii puternici ridică oxigenul și substanțele nutritive din sânge mult mai eficient decât cei slabi, ceea ce înseamnă că orice activitate fizică pe care o faceți va necesita mai puțină muncă a inimii și va pune mai puțin tensiunea pe inimă.
Pe lângă faptul că este bun pentru inimă, îmbunătățește și controlul greutății și ajută corpul să fie sensibil la hormonul insulină.
Ce este vital pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control și prevenirea sau controlul diabetului.
Iată câteva sfaturi despre cum puteți construi mușchi puternici fără a vă afecta diabetul:
Încărcați-vă corpul cu proteine
Aportul de proteine este vital pentru construirea mușchilor.
Cu toate acestea, corpul dvs. își scurge în mod constant depozitele de proteine pentru alte utilizări, cum ar fi producerea de hormoni, rezultând mai puține proteine disponibile pentru construirea mușchilor.
Pentru a contracara acest lucru, trebuie să construiți și să stocați proteine noi mai repede decât organismul descompune proteinele vechi.
Ar trebui să vă propuneți să consumați aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală, care este aproximativ cantitatea maximă pe care corpul dvs. o poate folosi într-o zi.
Sursele bune de proteine includ:
- Ton,
- pui,
- ouă,
- lapte și brânză de vaci,
- shake-uri proteice (vezi mai jos pentru mai multe informații despre shake-uri).
Amintiți-vă, cu cât corpul stochează mai multe proteine (sinteza proteinelor), cu atât creșteți mușchii.
Bea un shake de proteine înainte de antrenament
Scuturile de proteine sunt foarte eficiente în îmbunătățirea puterii.
În timp ce mulți antrenori beau un shake după antrenament, cercetările au arătat că consumul unui shake care conține cel puțin 6 grame de aminoacizi.
Blocurile musculare de proteine și 35 de grame de carbohidrați, cu 30 până la 60 de minute înainte de exercițiu, vă măresc sinteza proteinelor.
Deci, veți obține rezultate mai bune decât să beți același shake după antrenament.
„Deoarece exercițiile fizice măresc fluxul sanguin către țesuturi, consumul unui amestec de carbohidrați și proteine înainte de antrenament poate duce la o absorbție mai mare a aminoacizilor în mușchi”.
Spune Kevin Tipton, cercetător în exerciții fizice și nutriție la Universitatea din Texas.
Pulberile de proteine din zer de bună calitate conțin de obicei cel puțin 30 de grame de proteine pe porție, precum și un aport sănătos de vitamine și minerale.
Alte suplimente, cum ar fi pudrele pentru creșterea în greutate, pot furniza, de asemenea, o cantitate mare de proteine și nutrienți de înaltă calitate în fiecare porție.
De asemenea, tind să fie extrem de bogate în calorii, carbohidrați și zahăr.
Deși acest lucru este suficient pentru majoritatea celor care ridică greutatea, nu este ideal pentru cei cu afecțiuni precum diabetul de tip 2, pentru care pierderea în greutate poate fi un obiectiv cheie.