Constipație, ce este și ce o provoacă
Deși am pus deja 2 postări pe această temă, „Truc pentru a combate constipația într-un mod natural”, care are în prezent 629 comentarii!, și altul, Constipație, 15 factori cheie pentru combaterea acesteia », cu mult mai puțin, revin să vorbesc despre subiect pentru că majoritatea oamenilor nu vor să afle și, deși mulți suferă de această tulburare încă din copilărie, tot mai mulți tineri contactează eu caut trucuri, sau pastile magice care nu există, deoarece de cele mai multe ori, în 99% din cazuri, este un stil de viață greșit.
Ei cer ajutor, de multe ori într-un mod angoasat, fără să fi citit măcar aceste postări întregi, cu atât mai puțin acea cantitate enormă de comentarii.
Dar nu vor să-și schimbe obiceiurile, ci rezistă.
Constipația este cea mai frecventă tulburare digestivă din Statele Unite, afectând 42 de milioane de oameni, tocmai pentru că obiceiurile lor alimentare sunt total greșite, întregul lor stil de viață este greșit.
Deoarece nu există „nimic nou sub soare”, voi repeta pe scurt și în ordinea importanței ceea ce am explicat deja atunci.
1. Dacă vrem ca intestinele noastre să funcționeze bine, în mod regulat, trebuie să mâncăm suficientă mâncare cu fibre în fiecare zi, un minim de 400 sau 500 de grame în total de fructe și legume, mai bine dacă există 2 porții de fructe și 3 de legume, dar nu trebuie să ne limităm să luăm întotdeauna aceleași, ci invers, trebuie să diversificăm constant.
OMS, Organizația Mondială a Sănătății, recomandă un minim de 30 de grame de fibre zilnic, iar la noi nu se ajunge nici la jumătate.
Mulți preferă să meargă la „lucruri ciudate” precum grâul sau tărâțele de ovăz ... care nu ar trebui să fie o delicatesă atunci când le ingerăm dizolvate în lapte sau sucuri.
Deci, în mâncărurile noastre zilnice trebuie să existe neapărat culoare, cu cat mai multi cu atat mai bine, galben, roșu, verde, violet… Și acestea sunt furnizate numai de legume și fructe.
Două. Hrănirea noastră de-a lungul lunilor și anilor ar trebui să fie întotdeauna corect, adică echilibrat, variat și hrănitor.
Din acest motiv, nu trebuie să luăm doar legume și fructe, ci toate grupele alimentare pe care le avem la dispoziție, proteine, carbohidrați, de preferință absorbție lentă și grăsimi cu calitatea și în cantitatea adecvată.
Nu mă voi repeta pentru că aveți deja în această carte electronică tot ce trebuie să mâncați pentru a mânca corect și pentru a vă bucura întotdeauna de o sănătate bună, nu doar pentru a slăbi.
3. Nu duceți o viață total sedentară, Dar trebuie să te miști într-un fel, să faci un fel de exercițiu chiar dacă nu s-a mai făcut niciodată.
Deja mulți medici „îndrăznesc” să spună „ceva” care până acum nu era „politic corect”: "mișcarea este viață", și asta se va auzi din ce în ce mai mult, deoarece stilul de viață sedentar împreună cu kilogramele în plus, care sunt în mod normal legate, sunt noile epidemii ale acestui secol al nostru, XXI.
Excesul de greutate are o influență uriașă, deoarece merlucul îi mușcă coada, câte kilograme mai sunt „purtate” deasupra, cu atât este mai dificil să te miști și devine din ce în ce mai sedentar.
4. Trebuie să bei suficientă apă, deși problema hidratării suficiente cred că este deja destul de asumată.
Fără a trece peste bord, nu este nevoie să bem 3 sau 4 litri pe zi, cu excepția cazului în care munca noastră ne face să transpirăm mult. Bea multă apă nu pierde în greutate așa cum cred mulți.
Dar apa nu înseamnă băuturi răcoritoare sau băuturi energizante sau sucuri sau nectare ... care sunt întotdeauna industrial oricât de naturale ar fi anunțate, ceva ce nu este niciodată adevărat.
Mulți beau această clasă de băuturi răcoritoare industriale nu numai zilnic, ci uneori mai mult de una.