Constipație, 15 factori cheie pentru combaterea acesteia - Cristina Galiano
De la postarea mea Ai constipație? a inițiat deja mai mult de 600 de comentarii, voi explica câțiva dintre factorii care influențează cel mai mult când este vorba evita sau combate constipația care, în principiu, nu ar trebui să fie cronică decât dacă suferiți cu adevărat de o boală.
Ca și în cazul eliminării kilogramelor în plus, în cazul combaterii constipației nu există nici o pastilă sau soluție miraculoasă.
În ambele cazuri se datorează de obicei „Un stil de viață complet greșit”.
Modul de a hrăni a spaniolilor în special și a multor țări industrializate, chiar și a multor țări din lumea a treia, s-a schimbat în general în acești ultimi 50 de ani.
Am trecut de la dieta mediteraneană sau de la o dietă frugală, la modul anglo-saxon de a mânca foarte bogat în grăsimi, în carne, în carbohidrați cu absorbție rapidă și în băuturi răcoritoare.
1. Trebuie să iei suficiente alimente cu fibre, fără a fi nevoie să mergi la „lucruri ciudate” de genul tărâțe de grâu sau de ovăz, uscate, Cu alte cuvinte, așa cum este, care funcționează cu adevărat și, de asemenea, nu ar trebui să fie o delicatesă atunci când le ingerăm dizolvate în lapte, sucuri ...
OMS recomandă un minim de 30 g de fibre zilnic că în multe ocazii nu sunt luate.
Cu mâna pe inimă numărați singuri, deoarece nu veți păcăli pe nimeni, câte din toate acestea luați pe săptămână sau pe lună, 6, 10, 20 ...? Și dintre cele care sunt luate crude, ar trebui să luați cel puțin 1 portie zilnic sau aproape zilnic!
3. Trebuie sa bea suficientă apă, deși problema hidratării suficiente cred că este deja destul de asumată.
Fără a trece peste bord, nu este nevoie să bem 3 sau 4 litri pe zi, cu excepția cazului în care munca noastră ne face să transpirăm mult. Bea multă apă nu slăbește precum cred multi.
4. Nu abuzați de mâncare prea rafinat ca pâinea normală sau pâinea albă feliată și obișnuiește-te la pâine integrală de grâu, multicereale sau semințe care, dacă sunt bine coapte, sunt o încântare.
5. Faceți un fel de exercițiu, mișcați-vă într-un fel și nu duce o viață total sedentară.
6. A fi supraponderal are o influență uriașă din moment ce merlanul își mișcă coada, cu cât mai multe kilograme sunt „purtate” deasupra, cu atât este mai dificil să te miști și cu atât mai mult și mai sedentar.
7. Mănâncă suficient deoarece o mare majoritate a tinerilor, în special a femeilor, mănâncă o salată mică și o friptură sau o farfurie cu supă.