Constipație 10 sfaturi pentru ca mersul la baie să nu fie iad
Creșterea aportului de fibre, consumul de masă devreme și renunțarea la fumat sunt câteva dintre liniile directoare care promovează tranzitul intestinal
Știri conexe
Constipația ne îngrijorează. Trebuie doar să vezi cantitatea de produse de pe piață care promit să meargă la baie fără probleme. Ca să nu mai vorbim de reclamele de televiziune. Mulți au fost surprinși să vadă actrița Natalia Verbeke spunându-i toaletei că s-a întors să rămână, dar acestea s-au reflectat și în angoasa de a nu putea merge la toaletă și în fericirea care ne inundă când în sfârșit o primim.
Motivele acestei dificultăți în vizitarea „tronului”, care afectează unul din cinci spanioli, în special femeile și cei peste 65 de ani, sunt: hrana inadecvată, cu aport scăzut de fibre; mic dejun și cină leneș, mâncare rapidă, consum de lichide puține, viață sedentară, supraponderalitate și administrarea anumitor medicamente (anxiolitice, antidepresive și antihipertensive).
De asemenea, nu ne ajută să rezistăm dorinței pentru că ne grăbim sau credem că nu este locul potrivit, de exemplu atunci când primim „apelul” la locul de muncă. Dacă ne reprimăm în mod obișnuit, corpul nu va mai avertiza și constipația va bate la ușă.
Dar nu trebuie să ne obsedăm să mergem la baie în fiecare zi. „Domeniul normal este între trei ori pe săptămână și de trei ori pe zi”, avertizează Miguel Bixquert, șeful Serviciului de digestie al spitalului Arnau de Vilanova din Valencia și coautor al primului ghid al Fundației pentru prevenirea și tratarea constipației Spanish Digestive Sistem (FEAD). Ar trebui să vorbim despre constipație doar atunci când vizităm serviciul de mai puțin de trei ori pe săptămână, necesită un efort mare și scaunele sunt rare și dure.
Liniile directoare pentru promovarea tranzitului
Pentru a preveni și trata această „lipsă de dorință”, trebuie să urmăm o serie de îndrumări zilnice, începând cu a mic dejun complet care oferă fibre (cereale bogate în tărâțe de grâu și fructe), proteine (ou, șuncă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt), multe lichide, lapte, apă și sucuri.