Consolidați-vă sistemul imunitar
Consumul de alimente adecvate este cel mai bun mod de a ne întări sistemul imunitar, care ne protejează de bacterii, viruși și alte microorganisme care ne atacă corpul.
Dovezile științifice sunt clare: alimentația corectă și menținerea unei microbiote echilibrată (da, bacteriile intestinale joacă un rol foarte important în tot ceea ce are legătură cu apărarea) și sănătoasa este esențială pentru a avea sistemul imunitar în stare bună. Acest lucru va face corpul nostru mult mai pregătit să se apere împotriva agenților patogeni care ne pot ataca, cum ar fi virușii sau bacteriile.
Acest lucru nu înseamnă că includerea acestor alimente ne protejează împotriva infecției, dar dacă apare, corpul va fi foarte bine pregătit să facă față acesteia și să lupte împotriva acestor agenți patogeni. De fapt, există diferite investigații care se referă direct la dietă săracă în nutrienți cu șanse crescute de infecție.
Vă oferim câteva sfaturi nutriționale pentru a întări apărarea și că suntem cât mai pregătiți împotriva virușilor și bacteriilor.
Gras? Nu multumesc
Este dovedit că dietele bogate în grăsimi reduc răspunsul imun, crescând riscul de infectii. Cu toate acestea, nu este vorba doar de cantitate, ci de calitatea grăsimilor pe care le consumăm.
Ar trebui inclus în dieta noastră surse de grăsimi monoinsaturate și polinesaturate cum ar fi peștele, nucile, uleiul de măsline, uleiul de floarea-soarelui și avocado, care contribuie la un profil mai bun al lipidelor din sânge, pe lângă furnizarea de vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina E, A și o parte din complexul B.