Considerații teoretico-practice privind activitatea fizică și sănătatea la vârstnici
În lucrarea următoare, sunt rezolvate o serie de întrebări despre programele de activitate fizică pentru vârstnici, de la probleme metodologice, îndrumări de urmat în exerciții, nutriție adecvată la vârstnici, precum și contraindicații la anumite exerciții. Obiectivul final al acestor considerații este de a oferi, dintr-o perspectivă interdisciplinară, instrumente adecvate pentru creșterea calității vieții bătrânilor noștri.
Cuvinte cheie: Sănătate. Mai mare. Condiționarea fizică. Contraindicații. Nutriție
3. Lucrați la condiționarea musculară adecvată la persoanele în vârstă
Când luăm în considerare participarea la programe de activități fizice care afectează în mod clar condiționarea musculară, trebuie să înțelegem o astfel de muncă ca o modalitate de a menține tonusul muscular și trofismul, ca bază principală pentru obținerea unui răspuns adecvat în activitățile care se desfășoară. viata de zi cu zi.
În niciun moment nu trebuie utilizate sarcini mari, deoarece obiectivul nu este creșterea nivelului de forță al individului, ci menținerea tonusului și evitarea deteriorării treptate a țesutului muscular activ.
Exercițiile trebuie efectuate urmând strategii de practică globalizate, folosind grupuri musculare mari în spectacole, efectuând sarcini precum mișcări, transport cu greutăți ușoare, aruncarea obiectelor ușoare, împingerea și urcarea la altitudine mică; De asemenea, efectuarea salturilor ca element de condiționare a corpului inferior va fi evitată, deoarece ar putea provoca leziuni osoase grave din cauza fracturilor. Singura activitate de incidență analitică va fi efectuată atunci când se încearcă abordarea sarcinilor de muncă posturală și respiratorie. (Hurley 1995).
O problemă foarte frecventă care afectează populația feminină la vârstnici este sarcopenia, o reducere a masei musculare și a forței legate de vârstă, care poate provoca o scădere a funcției testului și pierderea ulterioară a autonomiei. Populația studiată a fost un eșantion de 1.002 femei cu vârsta de 65 de ani. Forța extensorului genunchiului și a flexorului șoldului a fost determinată cu ajutorul unui dinamometru manual. Performanța membrelor inferioare a fost evaluată folosind teste de mers, echilibru în picioare și ridicarea de pe un scaun. (Ferrucci, Guralnik și colab. 1997)
4. Importanța activității de mobilitate articulară la vârstnici
Trebuie să luăm în considerare acest aspect în serios, întrucât orice situație de pasivitate și abandon va crește deteriorarea funcțională a subiectului, creând un cerc vicios în care, spre pierderea mobilității articulare, există o pierdere de mușchi, care afectează o mai mare inactivitate ., și inactivitatea menționată generează o creștere a rigidității articulațiilor. Inactivitatea și imobilitatea vor genera probleme la nivel venos și limfatic, circumstanță care va produce o acumulare semnificativă de lichid serofibrinos care constituie rigiditate articulară. (Nied & Franklin, 2002)
Pentru dezvoltarea muncii de mobilitate articulară este esențial să căutați exerciții care reproduc în orice moment modele utilitare de acțiune pentru viața de zi cu zi, în special în acțiuni precum ridicarea sau întinderea obiectelor și plasarea îmbrăcămintei. În același mod, aceste mișcări trebuie stabilite în absența absolută a durerii, întrucât altfel vom risca să producem leziuni grave ale țesuturilor moi.
Nucleii care trebuie exercitați trebuie să fie toți cei care asigură mobilitatea generală în subiect; în special principalele centre de lucru sunt:
Articulația omoplatului-omeral. (Faber, Bosscher și colab. 2006)
Nu trebuie să lucrăm la mobilitatea articulației în niciun moment, urmând modele de performanță sau tehnici de tip balistic (recuperări, presiuni, aruncări de inerție etc.), fiind mai recomandat în acest caz activ-static, pasiv-static sau activ asistat.
În orice sesiune de lucru care este luată în considerare, indiferent de obiectivele sau factorul de performanță pe care doriți să îl dezvoltați, ar trebui luată în considerare prezența exercițiilor de mobilitate articulară.
Un alt aspect important care influențează decisiv mobilitatea articulațiilor este relaxarea subiectului, care va facilita în mod clar îmbunătățirile în această linie și va îmbunătăți chiar starea fizică și mentală generală a persoanelor în vârstă. În multe ocazii, ar trebui luate în considerare sesiuni de relaxare specifice, deoarece efectele sale sunt extrem de pozitive pentru vârstnici. (Livne, Weiss și colab. 1990).
5. Contraindicațiile exercițiului fizic la vârstnici
Vârsta nu este o contraindicație a oricărui exercițiu fizic, deși există situații care trebuie luate în considerare.
Contraindicații absolute permanente
Boli incurabile: neoplasme, insuficiență cardiacă decompensată, anevrism ventricular, bloc atrioventricular complet.
Insuficiență renală cronică, insuficiență respiratorie, hipertensiune pulmonară, insuficiență suprarenală, hernii mari inoperabile, epilepsie necontrolată.
Angina pectorală sau a lui Prinzmetal. (Kligman și Pepin, 1992)
Contraindicații absolute temporare
Infecții: tuberculoză în fază activă, hepatită virală, febră reumatică acută.
Cardiac: infarct miocardic acut în primele trei luni, angină pectorală instabilă, miocardită, boli de inimă, endocardită infecțioasă.
Altele: calculi biliari și pietre urinare, hernii neoperate.
Traumatic: orice leziune care necesită imobilizare și reabilitare ulterioară.
Contraindicații relative permanente
Diabet, hiperlipidemie, obezitate: reduceți-vă activitatea sportivă prin moderarea activității. Activitatea fizică este recomandată, dar cu intensitate mai mică.
Hipertensiune arterială: contraindicat doar exerciții izometrice.
Contraindicații relative temporale
Procese infecțioase banale: răceală, gripă, proces viral etc.
Boli inflamatorii active: ulcer peptic, artrită, osteoartrita, gută etc. (Wetterqvist, Grimby și colab. 2002)